调养调心，打响夏日预防结石第一枪

　　你以为的夏天是窗外的蝉鸣和冰西瓜，实际上的夏天却是一天半瓶的防晒霜和打也打不完的蚊子，不仅如此，越来越高的温度也给我们的健康带来很多隐患。炎炎夏日，快来看看小泌舒给你们准备的度夏攻略，预防泌尿结石，帮你健康过夏天。

　　饮食

　　1、改变饮食：适当吃高纤维食物，如麦麸、燕麦、全麦面包、小麦谷物、胡萝卜、豆类等，有助于改善消化，预防便秘，从肾脏中排出石头。同时，你还应该避免吃草酸盐含量高的食物，如巧克力、坚果、深绿色蔬菜等。

　　2、多吃富含钙食物：多吃富含钙的食物，对预防肾结石有极大帮助。比如菠萝，以及奶制品、大豆、强化豆奶等。

　　3、低盐：吃太多的盐会改变钾和钠的平衡，从而导致肾脏功能降低，不利于排水，从而导致高血压。而且，高盐饮食会增加尿液中的蛋白质含量，增加肾功能下降的风险。

　　4、多吃瓜类：瓜类蔬菜含水量多在90%以上，具有降低血压、保护血管的作用。适量吃些凉性蔬菜：吃些凉性的蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。

　　5、多吃杀菌蔬菜：杀菌蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　6、补充充足的维生素：可以多吃一些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅等应季新鲜蔬果。

　　饮品

　　1、柠檬水：常喝柠檬汁能够有效预防肾结石，美国威斯康辛大学的研究人员表示。通过100多个病例的研究发现，平时经常饮用柠檬水或加入柠檬有利于在尿液中产生柠檬酸盐，该化学物质能够有效预防矿物质在肾内产生结晶体。

　　2、山楂汤：山楂片100克、酸梅50克，加入3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

　　3、冰镇西瓜露：西瓜去皮，将瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱中冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇的糖水中即可。

　　4、绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

　　5、金银花或菊花汤：金银花或菊花30克，加适量白糖，开水冲泡，晾凉后即可饮用。

　　6、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加入适量白糖，晾凉后饮用。

　　7、椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与125克椰汁、适量冰糖和水煮沸即可。

　　起居

　　1、防强光：外出时，尽量避免阳光直射，即使阴天外出，也要外涂防晒用品、遮阳。

　　2、防暑湿：尽量避免在中午及下午温度最高时进行户外活动，早晚锻炼宜采取舒缓的运动方式，避免过于剧烈。

　　3、防阴暑：不宜长时间呆在空调间内，家中、办公室要注意通风。尤其在出汗后，更要避免冷气直吹。

　　4、防洗冷水澡：夏季炎热，出汗量大，不少朋友习惯出汗后立即用大量冷水冲凉，这样做很容易引发感冒、头痛等不适，严重时还可能引起脑血管痉挛导致突发晕厥等。

　　睡眠

　　1、注意睡眠时间：保持充足的睡眠，午睡或下午的睡眠时间都不宜超过20分钟，午睡过久身体会觉得更疲乏。

　　2、保持床铺整洁：夏季气温高，易滋生细菌，定期清洗床上用品，保持床铺整洁，可以使人拥有舒适的睡眠环境，提升睡眠质量。

　　3、注意寝室的温度、湿度：令人感到舒适的温度一般为20-23℃，相对湿度以50%-70%为佳。卧室要常常通风，保证空气流通。

　　运动

　　1、跳跃运动：当结石位于肾脏上部时，病友可在原地双脚跳跃5分钟以上，输尿管中段及下段结石患侧单脚跳跃。

　　2、倒立：当结石位于肾脏下部时：病友应当经常采用倒立或臀膝位(俯卧于床，臀部抬高，头低位)。

　　3、健身前后要注意：随身携带一瓶水以便及时补充，运动前应先慢跑3-5分钟并伸展全身肌肉和关节。运动结束后，不要立刻坐下，应选择慢走让心率缓慢地下降至正常水平。

　　4、体重不宜下降太快：正常情况系每月减重一公斤左右才是安全的。当我们决定减肥时，应选择一种自己能长期坚持的方法，并保证适当的运动。

　　5、找出合适的锻炼时间：清晨和傍晚是最理想的运动时间。