延缓肾功能下降，从管理失眠开始

　　在所有的伤肾行为中，熬夜是名列前茅的。熬夜伤身，我们之前也讲过这方面的知识。

　　肾病“三分治，七分养”，对肾友来说，睡个好觉是休养生息最关键的一个环节。但有一种熬夜，叫做失眠。心里是想着要好好休息，身体却不听使唤一个劲的睡不着，不知如何是好。

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

　　①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；

　　②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；

　　③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　符合以上症状的，几乎可以确定，你是失眠了......

　　失眠的危害你了解多少呢？

　　晚上休息不好白天精神萎靡，久而久之记忆力下降、注意力下降、工作能力下降，容易出现“晚上睡不着，白天睡不醒”的现象。

　　对心脑血管也非常不好，容易出现胸闷、心悸、血压不稳定的情况；出现便秘或腹泻、胃部闷胀、头痛和腰痛。

　　男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现；容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

　　情绪控制能力减低，消极情绪占主导，程度重的可能导致一些心理问题。

　　我们常说治疗肾病的同时要保护好身体的其它部位，这跟身体的修复有关（点击查看：听说身体能自我修复损伤？）而失眠导致的一系列问题会直接影响肾病患者的病情，不仅不利于身体恢复，甚至会使病情恶化。

　　你为什么会失眠？失眠了，怎么办？

　　1、睡前想太多

　　有的人习惯在晚上想问题，这是导致失眠的一个比较普遍的原因。相对于白天高度集中思想的状态，晚上是比较放松的。此时感性思维做主导，即使在晚上做出了决定，也不见得有效，所以大家常说，不要在晚上做决定，这是有一定道理的。白天已经很辛苦了，晚上就早点休息，啥都不想，让身体有个恢复的过程吧！

　　如果是出现了焦虑不安、易怒情绪的朋友要注意了，由于心理、精神方面的问题导致失眠要及时去医院进行治疗，因为生活、工作压力过大导致失眠的大有人在。必要时可以选择有安神作用的药物进行辅助治疗。

　　2、日常生活习惯不好

　　晚上失眠日常生活习惯也有关系，你是不是睡前爱吃东西？睡前剧烈运动？你有没有勤换洗床上用品？平时抽烟喝酒一样不落？

　　这些不好的习惯都是导致失眠的诱因，在这里给大家几点建议：

　　①白天休息时间不要过长，以免晚上睡不着；

　　②保持放松的睡眠环境，睡前尝试着阅读或听轻音乐放松来帮助入睡，注意不要听摇滚乐，你会越来越兴奋的；

　　③少抽烟少喝酒，睡前2小时避免进食、喝大量水或剧烈运动；

　　④注意睡眠环境的清洁，勤换洗、勤晒被；

　　3、睡前进食

　　睡前2小时最好不要吃东西，如果已经出现失眠症状，可以适当吃一些有辅助睡眠作用的食物。

　　睡前吃

　　奶制品中含有色氨酸，色氨酸有助眠功效，所以大家睡前可以喝一杯热牛奶。香蕉、燕麦、蜂蜜等食物也含有色氨酸，可以适当的吃一些。

　　睡前不吃

　　不易于消化的食物，比如：高蛋白质、易胀气、油腻、辛辣类食物。比如：烧烤、油炸食品。

　　4、夜晚起夜频繁

　　现在天气寒冷，一出被窝瞬间清醒，哪里还有睡意，夜晚起夜的伙伴们之殇，谁懂？

　　针对这个原因导致的失眠，我们首先我们要弄清楚，为什么晚上频繁的上厕所，是睡前喝了太多水，还是泌尿系统出了问题？如果是前者，那么记住睡前不要喝大量水；如果是后者，就要去医院进行治疗。不起夜，便成功！

　　5、服用药物导致失眠

　　有些人服用的一些药物也会导致失眠，比如：肾病患者服用激素过后，易出现精神亢奋的现象，晚上到了睡觉的时候还是很兴奋。

　　这种情况如果失眠已经很严重，建议去医院找医生寻求帮助，那么我们可以向医生寻求什么帮助呢？第一，将自己日常服用的药品告诉医生，从中找出可能影响睡眠的药物；第二，必要时可以让医生开一些安神药物辅助睡眠。

　　6、内科疾病

　　因为身体出现疾病而导致的失眠问题也很多，比如身体疼痛导致睡不着觉。这种情况下应该立即就医，不能拖延。

　　7、手机党失眠症候群

　　这里的罪魁祸首就是手机及其它电子产品了，作为一个手机党，你不失眠谁失眠？

　　不管是刷微博、聊微信还是打游戏都是娱乐消遣的活动，换句话说也是想让生活更丰富多彩一些，本是一件好事，现在却成了影响身体的帮凶，我们真的应该反省一下了。

　　手机会产生大量辐射，对身体伤害很大，长期玩手机对视力也会有影响。如果你是因为熬夜玩手机而失眠，建议大家睡觉时不要将手机放在身边，避免自己心痒痒拿过来玩，同时也可以减少辐射对身体的伤害。