大家都知道痛风要忌口,不能吃内脏、浓肉汤。因为这些食物的嘌呤含量很高,容易导致痛风发作。
其实,除了食物嘌呤含量,痛风的朋友还应注意食物的含糖量,比如水果中的果糖。
最近,又有不少水果上市,哪些水果适合痛风病友呢?
水果对痛风有益,但也要小心糖
首先,水果对我们的健康,尤其是痛风的朋友大有益处:
水果中的钾有利于尿酸的排泄;
水果中的维生素C可以促进尿酸盐的溶解,同样促进了尿酸的排出,降低血尿酸水平;
水果中的膳食纤维可以营养肠道上皮细胞,吸附肠道内重金属和油脂,并且增加进食时的饱腹感,促进排便,有利于维持体重;
而多酚类物质有利于降低炎症反应水平。
但研究也发现,无论健康人还是痛风的人,在进食含大量果糖的食物后,都可以引起血尿酸的升高。
因为果糖进入体内会使嘌呤合成加速,尿酸生成增多,甚至可能引起痛风发作。
吃水果的要点:选对品种、控制量
近期市面上常见的水果有梨、苹果、蜜桔、柚子、草莓等。
像梨、苹果的果糖含量都比较高,一个中等大小的梨和苹果(约175克)含有11克的果糖,因此在吃的时候更要注意量。
西柚、柚子、草莓等的含糖量较低,因此对血尿酸的影响也就更小,相比之下更适合痛风的朋友。
当然,抛开剂量谈影响都是耍流氓,在纠结水果种类的食物更要控制每天的食用量。一般建议,每天的水果食用量以200~400克为宜。
喝鲜榨果汁并不好
现在很多朋友选择榨汁机来处理新鲜水果,因为能省时省力地得到一杯「浓缩的水果精华」。但是在压榨过程中,水果中的维生素C被氧化,还没有来得及进入人体发挥作用,就已经在压榨过程中损失掉了。
另外,大家通常会将榨汁后的水果残渣扔掉,这就损失了水果最重要的营养成分——膳食纤维。
这杯「浓缩的精华」留下来的就是我们上面提到的果糖和蔗糖,这对于痛风控制是不利的。
直接生吃最好
生吃水果,仅经过削皮切块等处理,能最大限度地保持营养物质的吸收。
同时在生吃过程中,因为膳食纤维所带来的饱腹感,可以减少食量和糖分的摄取,有利于体重的保持。
所以对于牙口好、没有肠胃不适的人来说,直接生吃水果是最健康最有利的吃水果方式。
原发性高尿酸血症,痛风性关节炎间歇期及痛风结节肿等。
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