选择健康远离烟草（二）

　　许多吸烟者对吸烟的危害及戒烟的好处有了更加深入认识后，会产生戒烟的意愿。对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，是完全可以凭个人的决心和意志戒烟的。戒烟并非难事，很多人戒烟失败的原因往往是在别人的要求下戒烟的，他本人的戒烟意识比较弱，缺乏明确的目标，所以一犯烟瘾就忍不住吸烟。戒烟要获得成功，首先取决于个人是否有强烈的戒烟欲望，其次就是克服尼古丁依赖时有无坚定的毅力。如果有强烈的戒烟欲望，身体条件也许可，就可以采取直接戒断法：先分析自己的吸烟习惯，想好应对措施，然后定下一个戒烟日期就下定决心戒烟，扔掉家里和办公室的所有烟，告诉朋友自己已经戒烟，谢绝递烟，让自己生活在一个无烟环境中，如果有家人和朋友的监督鼓励，戒烟的成功率还会更高。对于想戒烟的年老体弱的人，身体的适应能力较低，可以采取逐渐减量法：平时一天抽10支烟，从第二天开始就抽8支，第三天抽6支，依次减量，一个星期后完全戒断。

　　对于烟草依赖程度较高的吸烟者，在戒烟过程中确实会出现注意力不集中、焦虑、失眠、烦躁不安、食欲不振等一些戒断症状，这主要是因为大脑对尼古丁产生了依赖，一旦体内尼古丁达不到这一水平就会不适应，这些不适在刚开始戒烟的1—2周表现比较明显，以后会慢慢消退。在戒烟的过程要掌握一些必要的技巧，比如要多喝水，多吃新鲜水果，促进体内尼古丁的排出；日常大部分活动尽量限定在无烟环境中，避免与烟瘾较重的人接触；要有意识给自己安排一些趣味性强的活动，如看电影、参加体育运动等，让自己不要闲着，转移注意力，淡忘烟瘾。如果这些不适症状难以缓解，可以求助医院的烟门诊的医生，通过药物替代、行为和心理干预等措施帮助戒烟成功。戒烟取得阶段性成果后，要及时奖励一下自己，以巩固成果。

　　戒烟后由于体内新陈代谢的速度减慢，食欲增加，有的戒烟者会通过不停地进食来抵消对烟的渴望，导致体重在短时间内急剧上升。所以提醒大家，戒烟后还要注意控制食量，积极参加体育锻炼，加大运动量除了可促进新陈代谢，加速尼古丁的排泄外，还有助控制体重，保持心情愉快，减轻对尼古丁的依赖，提高戒烟的成功率。

　　一些吸烟者戒烟一段时间或成功戒烟后，还可能出现复吸情况，这种情况很正常，一般的吸烟者通常需要尝试很多次才能永远把烟戒掉。复吸不是意志软弱或缺乏能力的表现，一定不能紧张、灰心丧气，要分析复吸的原因，想好对策，避免因同样诱因导致复吸。如果是因为朋友递烟复吸的，下次就要明确拒绝，不要觉得不好意思，要告诉对方自己由于身体等原因戒烟了，请理解支持。如果是由于社交场合吃饭喝酒复吸的，戒烟期间就要尽量别去这样的场合或者少喝酒。戒烟需要坚定的毅力、适当的技巧，必要时要学会求助专业人员的指导。要告诉自己：我又积累了戒烟的经验，再试一次，我会成功的。