世界公认最健康的作息时间表！

   　你的生活够健康吗？

　　来看看世界公认最健康的作息时间表吧！

　　起床：7:00

　　如果你在清晨五六点就醒来，离上班时间还早，不妨让自己多睡一会。实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天更有精神。

　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　吃早饭：7:20-8:00

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！

　　一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。除了淀粉类食物如馒头外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

　　避免运动：8:30-9:00

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　　安排最困难的工作：9:00-10:30

　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　眼睛需要休息一会儿：10:30

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　吃点水果：11:00

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　午餐别忘了多吃豆类：12:00-12:30

　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　小睡一会儿：13:00-14:00

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是健康。

　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　做创意性工作：14:00-16:00

　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

　　同时，14:00也是享受咖啡或茶的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。茶可以选择绿茶，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

　　一杯酸奶：16:00

　　酸奶是零负担的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　做细致性工作：16:10-18:00

　　这个时间段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，我们可以做细致而密集的工作。

　　下班前，花10分钟总结一下当天的工作：

　　今天收获了哪些好创意

　　积累了哪些经验

　　学习了什么新工具

　　验证了什么想法

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　　每天10分钟反思，大器必将早成！

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　看电视或看书：20:00

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　洗个热水澡：22:00

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　不妨提前刷个牙。刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。

　　上床睡觉：22:30

　　洗完澡以后不妨做些自己喜欢的事情，让神经彻底放松，让自己更好的入眠。

　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，最晚别超过23点睡。因为23点，肝脏已经开始排毒了！

　　试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

　　快对照这份最健康的作息时间表看看你的作息是否够健康吧！

　　健康的朋友请继续保持，不健康的朋友还不从今天起，照这个来！