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不好好睡觉会加速肾衰,你知道吗?

2017-08-20 来源:ypzy肾病科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:合理的安排时间很重要,不是耗时才能做好工作的,而且很多熬夜工作的人群大部分是脑力劳动者,这部分人靠晚上安静的时段思考,但是如果长期睡眠不好很明显使大脑的思维变得迟钝,这样长期以往反倒越来越没有效率。

    我们一直说要有良好的生活习惯,ckd病人应该服用专门的肾科饮食,低蛋白为主的肾科主食。饮食确实是肾病治疗的重点了!但是,其实睡眠也很重要,你知道吗?

  科学研究数据表明:不好好睡觉真的很伤肾!

  2016年《KidneyInternational》期刊发表的研究表明,睡眠不足与肾功能迅速下降显著相关。睡眠时间6h者eGFR每年下降1.1±3.4ml/min/1.73m2,P=0.009);睡眠时间≤5h者肾功能下降速度最快,eGFR每年下降1.3±2ml/min/1.73m2。睡眠时间≤5h受试者肾功能迅速下降的比值比为1.79(95%CI1.06–3.03,P=0.03),睡眠时间6h受试者肾功能迅速下降的比值比为1.31(95%CI,1.01–1.71,P=0.04)。每晚睡眠时间≤5h者蛋白尿发生率是睡眠时间7-8h者的2倍(校正后OR=2.52;95%CI1.42–4.49,P=0.002),多变量模型分析显示,睡眠不足与蛋白尿发生率增加显著相关(P=0.002)。?

  让你“无心睡眠”的原因有哪些?

  有些肾友会说我要学习、要工作,时间不够用啊!我工作压力大,经常失眠啊……

  这里,我想跟大家分享一下,关于怎样才能睡好觉的小办法。当然不是数羊,不过你愿意数也可以。如果你数羊或者数数有用的话,恭喜你!看来你病的还不重!

  首先,合理的安排时间很重要,不是耗时才能做好工作的,而且很多熬夜工作的人群大部分是脑力劳动者,这部分人靠晚上安静的时段思考,但是如果长期睡眠不好很明显使大脑的思维变得迟钝,这样长期以往反倒越来越没有效率。

  再就是很多长期压力性睡眠障碍的人士,随着生活节奏的加快,频繁的出差,不规律的生活节奏,还有不断增加的工作强度......这些光是想想都让人睡不着觉的。

  给你一夜好眠

  这里推荐一下,压力大的人群最好的办法就是运动。无论是舒缓的瑜伽、冥想、太极还是激烈的跑步、打球等等,都是既愉悦身心又有益身体健康的好方式。

  还有一部分人群是疾病本身造成的,身体的不适、疼痛、心肺功能的减退必然会造成睡眠质量的下降或者根本无法入睡。这类朋友就需要找医生解决疾病的问题,适当的服用安眠药,打破今天睡不好,明天病情加重,后天更加不能睡的怪圈。一段时间的服用安眠药并不会很快出现依赖,高质量的睡眠会给身体以全面的休息和修复。

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