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肾友应该适量运动,到底怎么个适量法?

2017-08-10 来源:肾上线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将劳累程度分为10分,通常运动后自我评估在5-6分即可,这个值达到有氧代谢的阈值,再往后更多是无氧代谢。

  通常医生会说:不要剧烈运动啊!但对于肾友来说,执行起来,就变成了一点都不敢动。事实上,不要说一点都不动对于肾友的身体不利,即便是一个普通人,长期不运动也会增加各种慢性病的风险。

  只要把这个度把握好了,运动会为我们的康复带来巨大的益处。

  推荐肾友进行的运动是:中等强度有氧运动

  有氧运动小常识

  从研究角度而言,有氧运动是最适合慢性病人群采用的,但是用呼吸监测氧代谢不实用。

  因此临床康复师推荐,患者可以用主观感觉进行衡量。

  这个度就是:自我感觉喘息和疲劳感都有一定程度,但不是非常严重和难以承受的感觉。

  将劳累程度分为10分,通常运动后自我评估在5-6分即可,这个值达到有氧代谢的阈值,再往后更多是无氧代谢。

  有些人光是走走路就很累很喘了,那这样就不要跑了,就从走走路开始坚持。

  有些人跑步游泳啊等运动都可以很好耐受,那么,就可以继续。

  每个人的运动耐力、心肺功能情况各有不同,因此,这个运动的度是因人而异的。

  在方式的选择上,游泳、慢跑、快走、步行、脚踏车、广场舞太极拳、瑜伽都可以,循序渐进,更要坚持,这样才能达到防病、治病的功效。

  随着肾功能的变差,能够承受的运动量会较肾功能正常者下降,因此,要懂得量力而行、循序渐进、持之以恒。

  不管哪个程度的肾功能,只要可以坚持运动,就选择一个自己可以耐受的项目长期执行,不要把自己当成一个废人。

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