尿酸高，这些生活注意事项！你都做到了吗？

　　高尿酸，是现代人很容易得的一种代谢性疾病，并且跟许多疾病都有关系。

　　要保证好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活该注意什么呢？

　　饮食建议

　　鼓励食用：多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋。

　　限制食用：肉食类可以适量吃，但不可多吃

　　避免食用：含糖饮料、酒（黄酒、啤酒、白酒）、动物内脏

　　多喝水

　　大量饮水可缩短痛风发作的持续时间，减轻症状。

　　没有水肿、少尿者，每日饮水量应大于2000ml，尿量保持在2000~3000ml。

　　可饮用牛奶及奶制品，尤其推荐脱脂奶和低热量酸奶，但避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含糖饮料。

　　不喝酒

　　喝得酒越多，越有可能发生痛风。

　　因此，高尿酸患者应该避免喝酒，特别是不喝黄酒、啤酒和白酒。葡萄酒对高尿酸患者是好是坏，目前的研究尚有争议。

　　减肥

　　肥胖的小伙伴通过减肥，可以明显降低尿酸水平。

　　高尿酸患者体重指数维持在18.5~23.9。体重指数是拿体重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）计算出来的数值。

　　155cm的人，体重不应超过57.4公斤；

　　160cm的人，体重不应超过61公斤；

　　165cm的人，体重不应超过65公斤；

　　170cm的人，体重不应超过69公斤；

　　175cm的人，体重不应超过73公斤；

　　坚持运动

　　坚持规律运动，对高尿酸患者意义重大。

　　每周至少进行150分钟。每天30分钟，每周5次。

　　推荐中等强度有氧运动，运动时心率可达到（220-年龄）×（50％～70％)。

　　注意不要突然剧烈运动，避免受凉诱发痛风发作。

　　专家提醒您：以上生活注意事项的总结，快快转发给尿酸高的小伙伴吧！