久坐不动的生活习惯已然是一个主要的公众健康问题,规律的身体活动可以降低冠心病、高血压、糖尿病、结肠癌、抑郁症等诸多疾病的发生率,改善机体功能,使人获得心理满足感。
然而,肾病患者普遍缺乏运动,特别是血液透析的患者。一项286例维持性血液透析患者的调查研究指出,约60%的人除了每日必须的日常活动,不做任何身体活动,只有12%的人每周有三次及以上的30分钟身体活动。
而我们要知道:对于普通人来说,运动是有益健康的,那么对肾病患者也一样。
在肾友圈流传着一个非常广泛的错误观念:运动会增加代谢废物,加重肾脏负担,所以肾病患者最好不要运动。这样的无稽之谈大行其道!并且,生病之后,听信这样的谣言,不敢运动的人非常之多。而不巧的是,门诊时间有限,医生也无法额外指导患者应该增加身体活动。
而事实上,运动不但可以增强体质,减少感染机率,还可以改善肾病患者血脂血糖血压异常,降低心血管事件等情况发生,增加透析、移植人群生存率,益处非常多。最近的肾脏病预后质量指南明确指出,应该鼓励患者增加身体活动水平。
参与活动,应该被纳为肾病患者治疗的一部分,在随访过程中,身体功能评估也应该包括在定期检查中的一部分。
身体虚弱可以从五方面评估:
低身体活动(关键指标)
握力薄弱
步速缓慢
体重下降
精疲力竭
五个占了三个,标志着身体虚弱。用脚趾头想一想,天天摊在那,人的抗病能力会怎么样?
而总有人想靠吃补品、药物来增强抗病能力,且不说身体难以吸收这些乱七八糟的补品,光是每年因为吃药酒补身体,吃出肾衰的都不少!
如果想要提高抗病能力,那么除了日常均衡的饮食,满足身体需求,另外很重要的一点就是每日进行身体活动,即便每日做不到,每周大多数天数内进行。
需要注意的是运动事项是:
如果平时根本不运动,那么应该从非常低的水平,持续时间短开始,慢慢增加活动量。(这是因为久坐不动,或者有冠脉疾病的人,平时不动,一运动就很剧烈,不但容易肌肉损伤,也可能增加心脏骤停等风险)
运动前后进行充分伸展运动
根据自己感觉循序渐渐增加运动量,一般以呼吸、心率有所增加,感觉有些累的强度最好,每天大概30分钟。
避免过于剧烈的运动,也就是自我感觉非常累的活动。
最后,莎莎再多说一句,希望大家能以积极正确的心态对抗疾病,不要觉得得了肾病天都要塌了一样,树立良好的心态,是康复的第一步,也是最重要的一步,人生没有坦途,路是靠自己走出来的。越了解相关知识,越不容易不要被这玩意吓住,也希望看我肾上线的朋友,在肾上线的带领下,科学对待疾病,不传播网络上没有根据的流言,害人害己的观念咱坚决抵制!
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健客价: ¥599本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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