预防和治疗前列腺炎疾病的关键在于活血通淤,而体育锻炼的主要作用是加快血液循环,促进新陈代谢,兼具西药与中药两种功能。
一、坚持跑步
跑步是保养前列腺的最佳形式跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,让它在上面“弹跳”,使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。
首先,跑步时,盆底肌肉有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,让它在上面“弹跳”,使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。
其次,跑步时,腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了对前列腺的“按摩”作用。
跑步受时间、空间、天气的影响较小,也不需要他人的配合。但是,剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿,对前列腺的保养不利。所以,跑步也不能过度,要根据自身的体力,掌握好速度、时间和距离。
二、散步保养前列腺
因为对身体在垂直方向上的运动幅度较小,这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了,所以这项运动对前列腺的保养是有益的,但是,却无法和跑步相比。这是最为适合老年男性的保健方式之一。
三、拍臀下蹲
站立,两手左右交替拍打臀部20次,再下蹲10次,蹲下时呼气,站起时吸气。
四、抬腿抱膝
仰卧位,将双腿伸直抬高50度,然后两腿交叉和外展,反复做30~40次。屈膝,双手抱膝,尽量向胸部靠拢,上身后仰,反复做10次。
五、热水坐浴
除此之外热水坐浴也对前列腺有保健的作用。水温已能忍受为度,每次坐浴15-20分钟为佳,坐浴中可收缩肛门及会阴部位数次。坐浴后,以左右手剑指分别按摩会阴、肛门81次(此法还可防治内外痔)。宜安排在便后及临睡前进行。
适用于前列腺炎、前列 腺增生等原因引起的小便不畅或尿频涩痛等症。
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