每天8杯水伤肾？水这样喝才健康！

　　每天要喝8杯水，到底是什么时候流传开来的？

　　1945年，美国科学院医学琢磨所食物与营养委员会(FNB)发布了一份饮食营养的研究，认为我们每天都需要摄入大约2.5升的水分。

　　平常水杯大概是300-400毫升的容量，那么，2.5升估计就是7~8杯水了。因此，不知从什么时候开始就有人发表观点认为每天至少要喝8杯水才能帮助身体进行正常的运作，包括维持正常的新陈代谢。

　　可是实际上，研究里还指出：这些水分大部分都能通过人们日常的食物摄入中得到的，特别是一些蔬菜水果中本身已经含有大量的水分。

　　当然，还有一个每天喝8杯水的说法是因为《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝水1500～1700毫升，若按纸杯200毫升的量来算，也刚好是7~8杯水。

　　那么，每天8杯水定义的量到底是多少？

　　平常人每日应该喝多少水？

　　对此，暨南大学附属第一医院感染控制科主任陈祖辉表示：在正常环境下，没有大量运动、没有排汗，大量喝水反而会造成肾脏、心血管等负担。如果按照平常的生活习惯，今天有一段时间口渴，说明你补水不够；没有觉得口渴，这样就够了；如果出现明显的口渴，才去喝水，这证明是喝水少了才去补。

　　也有一些营养师建议喝水需要个体化，包括代谢指数等来计算：按照体重来算的话，一般情况下是30毫升/公斤体重，比如50公斤的体重，一天大概需要1500毫升水。另外，夏天天热出汗多要适当的增加500左右，一般体温每升高一度，需增加500毫升的水，因此现在你明白为什么人家感冒发烧时要建议：“多喝热水”！……了吧

　　除此之外，还有个比较简单的可以判断每天需喝多少水的“标准”：计算排尿次数和尿液颜色（捂脸）。一般正常人一天排尿6~8次左右，若尿液颜色浅黄，说明人体水分处于正常状态，水摄入量正常，若尿液颜色深、尿量少、排尿次数少，则说明需要多喝水了。

　　那些人适宜少喝水或多喝水？

　　1、心、肝、胃、肾脏功能不好的人，喝水应“量出为入”。即看排汗量和排尿量来决定饮水量。特别是肾功能差的人，因为饮水过多会造成水肿，而肾功能差的人本身就有水肿，对于正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。

　　2、尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯。充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖。

　　3、肾结石患者的饮水量应大于平常人。多喝水可以加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不致于形成结石。

　　怎样喝水更健康？！

　　1、少量多次，每次200毫升为宜，“喝水要小口，三口即止”，小口喝水更利于身体吸收。

　　2、晨起喝一杯温开水，可以补充夜晚流失的水分，促进代谢，还有助于刺激胃肠的蠕动，防止便秘。

　　3、去到公司后先为自己倒一杯水，先喝两口，清晨赶公交、挤地铁的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，因此这时候补水特别重要。放桌上到需要时再喝，还能提高工作效率。

　　4、午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，午餐半小时后（午睡后），可以少量喝些水，补充水份的同时还可让自己更清醒一些哟。

　　5、下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐的食量，特别适用于想减肥的人士。