肾友养生||这类患者不宜进行午睡！

　　很多患者都有失眠的问题，还有部分患者睡眠质量也不高，晚上睡得晚、晚上睡不着、白天醒不了、白天不补觉就整个人报废……

　　但是可能你没发现，你睡不好的原因有可能是：你不应该午睡！

　　晚上睡不着，白天别补觉

　　明明晚上都睡不着了，白天还不给补觉，这真是要了亲命了。

　　一般来说，我们人体最佳的午睡时间是下午2～4点，下午两点多也往往是大家最容易困的时候。

　　如果这期间「困了就睡」，还一睡就是一两个小时，那可就完了，可能到了深更半夜都迟迟培养不出睡意来，迟迟睡不着。

　　所以白天难得有睡意的时候，一定要像守护天使一样把这困劲儿给守住！

　　一定要撑住啊！一定要留到宝贵的晚上睡。

　　如果实在是想打个盹儿，睡15～20分钟是比较合适的。这样可以有效防止自己进入深度睡眠，睡醒时也不容易有疲惫、头疼、越睡越累的感觉。

　　肥胖和高血糖患者应该这么午睡

　　午睡会加重肥胖这个说法，很勉强。

　　根源并不在于「午睡」。胖友们往往都有糖、脂类的代谢异常问题，餐后血糖会飙升得比较高、相关激素的分泌也异常，而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。

　　如果饭后不先多活动一下，无论是对于体重控制还是对醒来后的大脑清醒程度，都不是什么好事。

　　胖友和高血糖的朋友们，饭后多活动一下再午睡个20分钟，会更为合适。

　　主动自觉洗个碗、丢个垃圾、遛个弯都行啊，对不对？

　　午睡能降血压

　　很多肾病患者都往往伴有高血压，根据美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果血压偏高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　睡时间不宜太长，最好在15～30分钟

　　研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

　　午睡时间不是越长越好，尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。

　　午休时一定要做好保暖工作

　　午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。感冒可是肾病患者的天敌啊！