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锻炼过度或致肾衰

2017-06-05 来源:百姓健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:摄入足够的营养,比如优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等,让身体恢复一段时间。如果是在增肌期,适当增加一些有益脂肪酸,鱼肉、坚果等,以及优质蛋白质。

  什么是横纹肌溶解?

  简单地说,就是各种原因导致横纹肌细胞坏死后,分解的细胞内容物比如说肌红蛋白、肌酸激酶等小分子物质,随着血液循环进入肾脏,极细的肾小管被堵塞,无法排除,肾脏功能受损,多伴有急性肾功能衰竭和代谢紊乱。

  “以往我们接诊的横纹肌溶解的患者,蜂蜇伤、挤压伤、药物等原因的比较多,过度运动的并不常见。”成都医学院第一附属医院肾病科副主任医师汪力说。

  近些年,运动锻炼成为不分男女老少的热门话题,健身房、公园里,尤其是各种马拉松比赛,其中不乏狂热分子。相较于动不动就几公里、数十公里的马拉松,上述两个患者的运动量并不是特别大,为什么却出现了运动过度的情况?

  “还是要根据不同的情况,对于长时间不运动的人,一下子突然运动,或者平时运动量不大,一下子运动量暴增,都可能导致运动过度。”汪力解释说,两个患者的情况比较典型,两人开始锻炼的时间都不算长,一个是一次性持续长时间锻炼,一个是一次性短时间突然高强度运动。

  “无论是哪种运动方式,都应该循序渐进、适量的原则。”汪力说,正确的锻炼方式,每次锻炼强度不可过大,以前未经训练的人,需要逐渐增加运动强度,避免突然高强度运动。

  这些症状要高度警惕!

  哪些症状预示着运动过量?

  1.睡眠质量差,疲倦或睡不醒。

  2.频繁生病,容易感冒感染炎症。运动时,容易受伤。

  3.运动后身体感到疲惫,肌肉、关节酸痛,很难恢复。

  4.注意力不集中,运动完情绪低落,焦躁易怒,感到抑郁

  5.不管是减脂还是增肌,都处于停滞甚至衰退状态,开始失去运动的动力。

  发现自己运动过量如何调解?

  1.暂停运动,补充睡眠,尽量12点前睡觉,保证每天6-8小时睡眠,好好放松放松。

  2.摄入足够的营养,比如优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等,让身体恢复一段时间。如果是在增肌期,适当增加一些有益脂肪酸,鱼肉、坚果等,以及优质蛋白质。

  3.可以使用些辅助工具做拉伸按摩,例如泡沫轴;做全身肌肉按摩,也可以做舒缓瑜伽,同时调节情绪,安神静心。

  出现这些症状警惕横纹肌溶解

  例如,肌肉疼痛、压痛、肿胀以及无力,尿液呈茶色或是红葡萄酒色,少尿甚至是无尿时,就应该及时就医。

  锻炼虽好,

  可不要过度哦!

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