健肾操，纯天然，养生疗法！

　　一，每日健肾操

　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌貼于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两側挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　二，按摩耳朵护肾

　　肾主藏精，开窍于耳。医治肾脏的经络穴位有很多反应点在耳朵上，因此经常按耳可达到健肾目的。

　　1.双手拉耳：左手通过头顶牵拉右耳数十次，然后换右手牵拉左耳。这一锻炼可促进颌下腺、舌下腺的分泌，使耳部充血，减轻喉咙疼痛，治疗慢性咽炎，可间接预防肾脏疾病的发生。

　　2.双手推耳：双手把耳朵由后向前推，这时会听到“嚓嚓”的声音。此法可达到活跃肾脏的目的。每次20下，长期坚持，必能补肾强身。

　　3.双手掩耳：两手掌掩两耳窍，手指朝脑后，先用左右手食指弹击中指，左右各弹击24次，这也叫“击天鼓”。“击天鼓”时可听到“窿窿”之声，此法也可活跃肾脏。

　　4.搓弹双耳：用双手分别握左右耳耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后揪住耳垂往下拉，再放开手让耳垂复原。每天做两三次，每次20下。此法可加速耳部血液循环，活跃肾脏。

　　三，促进睡眠法

　　中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足掌前1/3与后2/3交界处出现凹陷处(即足心)。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠。

　　四，强壮心脏法

　　经常按压劳宫穴(即手心)，有强壮心脏的作用。其方法是用两手拇指互按压，也可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

　　五，健脾胃法

　　足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾胃之效，补养气血之功。

　　六，牙齿保健法

　　每天早晚各叩36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落。

　　壮腰健肾法

　　“肾之盛则寿延，肾之衰则寿天”，这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法：站立，两手插腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，至腰部感到发热为宜，早晚各做一次。