怎么保养自己的肾脏

　　常有言，十肾九虚。

　　人们都知道，为了确保出行安全，汽车行驶一段时间需要保养一次。

　　人的肾脏是先天之本，是生命之本，那么，你的肾脏多长时间保养一次？

　　肾脏疲劳了有什么症状？你知道吗？自己测试一下，你的肾疲劳了吗？

　　肾疲劳自测：

　　1.白发、发质枯黄，洗头时脱发多。

　　2.常有腰酸背痛的感觉，久坐和阴雨天更加严重。

　　3.尿频尿急、夜尿增多（一夜3次以上）。

　　4.全身无力，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解。

　　5.睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累。

　　6.怕风吹、怕冷、冬季更明显。

　　7.手不能提重物，走路长或上楼常感觉双腿无力，足跟疼。

　　8.经常头晕、耳鸣、牙齿松动。

　　9.记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中。

　　10.男性小便无力，总有排不尽的感觉。

　　11.性功能减退，质量不高。

　　12.女性月经不调，腰酸，倦怠

　　13.生育与性能力下降；

　　如果你有以上2-3种症状，就说明您的肾脏已经发出了警报：这时候“肾脏”需要保养了

　　肾是人的生命根源，肾的健康直接决定了人的健康。许多衰老和疾病都于肾虚戚戚相关。因此，对于各种类型的肾虚都不可以掉以轻心。若不及时进行相应的调理治疗，就会引起多种慢性疾病的发生、发展，女性肾虚也会衰老的更快。

　　护好肾，能长寿

　　中医有种说法叫“想长寿，护好肾”。虽然中西医中“肾”的含义不同，但这句话都适用。如果人们能护好肾，减少肾脏疾病的发生，人类整体寿命就会增加。

　　肾脏疾病会造成肾脏功能缓慢持续的损伤，随着时间的延长，生活质量下降，严重影响人类的寿命

　　肾脏好习惯

　　1、吃得清淡少盐

　　盐分摄取太多时，会让血压升高，进而导致肾脏病变，因此除了料理时减少放盐，更要小心加工食品，如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐藏看不见的盐。

　　此外，也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等蛋白质因为身体在消化、分解蛋白质的过程中，会产生氮化合物，需要靠肾脏过滤排出，因此，摄取过量蛋白质时，肾脏就得拚命工作，尤其当肾脏功能衰退时，废物可能无法顺利排出，因此引起更严重的肾脏问题。

　　2、喝足够的水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物，并且饮水充足，排尿顺畅可以预防泌尿道感染。喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停留在体内的时间。

　　3、摄取黑色食物

　　中医所说的肾主“黑”，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽。日常饮食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、血糯米等。尤其黑芝麻是许多中医师喜爱的养生食物。

　　4、参加有氧运动，例如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。适当锻炼身体，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而保养自己的肾脏，预防肾病的发生。

　　5、保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防肾病的发生。

　　6、生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将等生活无规律，都会加重体质酸化。容易患糖尿病。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使肾病远离自己。

　　7、远离烟、酒。烟、酒都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟喝酒，极易导致人体的酸化，使得肾病有机可乘。

　　8、不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

　　肾脏调理重在坚持，养成良好的生活习惯，再搭配补肾食疗、护肾小妙招，肾好，精力充沛、一切都好！

　　温馨提示：

　　在合理的营养搭配下，应适当多喝水以增强血液循环，除了做到早睡早起，居有定时，还要适当锻炼。保证身体的健康，比任何事情都重要。