生活中的体检：你的“小便”正常吗？

　　民间一直流传着很多说法：“多排尿，有助于排毒”、“尿液太黄是上火，颜色越清越好”……这些所谓的“常识”到底对不对？别急，今天为您一一解答。

　　您可千万别觉得排尿这件事刚出生的婴儿都会，有什么好讲究的？经调查发现，女性一生中患尿道炎的比例高达20%～40%，而中年男性中也有16%的人被排尿困扰，这其中多半是忽视小便或小便方式不正确造成的。

　　想知道你的小便正常吗？快来对照以下5个标准：

　　健康标准一：

　　间隔时间

　　一般人喝完水后，30～45分钟会有尿意；吃得过咸、吃了东西再喝酒、运动后喝水、冬天出汗少时，尿意会来得慢一些。如果尿意来得过急，很可能有膀胱过度活动症；如果有隐隐的尿意，却不太急，那可能是感觉神经过敏或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。经常如此，您就需要赶紧去医院检查一下了。

　　健康标准二：

　　排尿频率

　　白天7次，晚上1次为最佳排尿频率。如果饮水量不多，但是一天排尿却超过8次，那就很可能是尿频。在尿频的情况下，如果尿量少，那么可能是膀胱和尿道出了问题；如果尿量正常，那么多半可能有糖尿病、多尿症等代谢疾病。

　　健康标准三：

　　排尿量

　　一个成年人的正常排尿量在400～3000ml。如果尿量少于400ml，则多半为急性肾衰竭；如果多于3000ml，就有可能罹患了糖尿病、尿崩症或精神性烦渴症。

　　健康标准四：

　　排尿形态

　　健康小便的颜色应该是淡黄、澄澈、透亮。但是如果出现以下几种颜色，您就要小心了：

　　不只是尿液的颜色，尿形态也与健康状况有关：如果尿的泡沫过多且不散，那一定要警惕肾脏疾病；如果尿液有一股烂苹果味，可能是糖尿病的征兆；如果尿流出现了阻塞，男性要警惕前列腺问题，女性则要提防妇科炎症或膀胱壁硬化。

　　健康标准五：

　　膀胱容量

　　一个成年人的膀胱容量在450ml左右，一般达到250ml就会有尿意袭来。我们常会听到“每天8杯水”对身体好，但是这种说法并不准确，因为喝水过多反而容易引起肾脏疾病或尿道炎。正常人喝水一天要控制在2L以内，如果喝得过多，反而不易于水分的吸收，甚至会导致“水中毒”。

　　为了更好地解决排尿问题，小编找了几个方法，希望可以让您的排尿更加健康：

　　1、盆底肌训练

　　平常可以尝试收缩盆底肌（用力排尿时的发力肌群），每天至少练习收缩2次。

　　2、膀胱练习

　　排尿时间尽量固定，每天让自己有一次不超过1小时的憋尿，可以帮助降低膀胱的敏感性，但是不要长时间经常憋尿，否则容易影响膀胱健康。

　　3、适量补水

　　成年人每天喝水量要控制在1.5～2L。白开水是最好的饮料，也可以选择淡茶、蔬菜汁、无糖豆浆等，尽量避免大量饮用浓咖啡、可乐、苏打水等对膀胱刺激较大的饮品。入睡前应避免大量饮水，以免影响睡眠质量。

　　4、注意清洁

　　每天清洗外阴，勤换内裤。晚上也要做好保暖工作，以免温度过低影响血管收缩，使排尿次数增加。

　　5、定期尿检

　　尿检是查出肾病的最好方法，一般一年检查1次即可，但如果有糖尿病、心血管疾病、长期贫血、年纪大且骨头疼、大量使用抗生素等患者，则最好半年检查一次。

　　想不到吧，最平常的生理活动竟有这么多的门道！如果您还有什么想知道的生活技巧，欢迎在评论中告诉我们。