保持肠道健康养生的又一秘诀

　　如果肠道中的细菌和有害物质不能及时排出，就会反复被血液吸收，直接影响人体的健康。海派中医颜氏内科临证一向注重脾胃，倡导“脾为生化之本，亦为百病之源”，深谙“治脾胃可安五脏”之至理，认为脾为后天之本，须常顾护，许多疾病可以通过调治脾胃而获效机。这与现代医学的理论也十分吻合。

　　老年人本身的肠胃功能比较弱，尤其需要重视便秘的问题。那么便秘会对老年人的健康带来哪些坏处呢？

　　一、容易引起肛裂、痔疮和出血。

　　二、容易使消化道功能紊乱，肠道内毒素反复被吸收，加快衰老。

　　三、便秘时用力排便，容易诱发中风或心脏病突然发作，严重者可导致突然死亡。

　　鉴于上述原因，我们必须保持规律地，畅通地，不费劲地排便。为了做到这一点，就要养成良好的排便习惯。可以从以下方式入手：

　　一、定时排便

　　根据自己的生活规律，选择一个对自己方便的时间，每天定时解大便。

　　二、调整饮食利于排便

　　多吃一些粗粮和含膳食纤维多的主食、蔬菜和水果，使胃肠里有足够的粗纤维，刺激肠道，保持肠道的张力与运动，使大便通畅。

　　三、适当运动

　　做活动腰背和四肢的体操，打太极拳，散步，快走，慢跑，或慢跑与行走交替等全身活动，同时按摩腹部，做提肛运动，也可促进排便。

　　四、每天饮适量的水

　　如每日早上起床后，空腹喝一大杯凉开水（水温和室温相近，约20℃左右），可助排便。

　　五、健康食品养护肠道

　　要养护肠道健康，老年人可以饮用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成，在发酵过程中，会使牛奶中脂肪的结构断裂，产生许多短链的脂肪酸，这些脂肪酸刺激肠道，有益肠道健康。特别值得介绍一下的有“干酪乳杆菌”和“嗜酸乳杆菌”两种乳杆菌，它们对身体有相当大的益处。这些菌种不是所有酸奶里都有添加的，购买者要学会看配料表，了解酸奶富含的菌种，选择知名品牌的专有菌种自然是更安全有效的。

　　长期饮用富含优质益生菌的酸奶对中老年朋友来说不仅仅是为了肠道健康，更是一种良好的生活习惯。

　　当然，需要指出的是因为益生菌是培养出来的，对生产工艺要求比较高，生产和保存都需要一定的温度，益生菌的腐败及其危害会给消费者带来比较大的食品安全隐患。所以，如果要养成每天进食酸奶的习惯，最好还是要选择知名品牌的产品。