曲黎敏讲八段锦 气功养生助你防病

　　曲黎敏老师推崇的八段锦养生方法，最近非常受养生人群的欢迎哦。看新闻的时候，发现外国人都崇尚中国人的养生方法，一个个白皮肤鹰勾鼻的西方达人小孩整整齐齐地排着队练习健身气功，实在是很有趣的一件事。不过，从这点上我们也可以看出，气功养生的方法确实有效，所以才会推广到世界各地。接下来，我们就来学学这个带给无数人好处的养生气功——八段锦，看看曲黎敏老师教给我们的联系方法吧。

　　新八段锦

　　最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民间养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操，因其歌诀易记、健身效果显著而广泛留传于民间，至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同的流派。而新编八段锦则是继承传统八段锦动作简单易学等优点，发展成的适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性、简单便捷的养生功法。

　　第一式：双手擎天俏颈肩

　　动作要领：两脚开立，微宽于肩，膝关节与脚尖向前，马步微蹲，双手从小腹开始，慢慢往上抬，到颈部时于面前翻掌，手心朝天举起，两肘与耳平行，眼睛从手指间看天，保持1、2分钟。

　　功效：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。

　　第二式：左右开弓胸襟来

　　动作要领：扎马步，约两肩宽，身体挺直，不要弯腰，右手在体侧伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓状，左手放在体前，掌心向内，呈拉弓形状，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉紧绷，左右开弓各20次。

　　功效：很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。

　　第三式：双臂拉举揉脏腑

　　动作要领：双脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，身体直立，双手如同拽拉一根铁丝，在体前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。

　　功效：减少内脏挤压，保持脏腑健康。

　　第四式：回头望月脊柱坚

　　动作要领：两脚分开，与胯同宽，双手慢慢抬起，转头，当头转不动时，转脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向动作。每天做20～40次，每个动作之间间隔2～4秒钟。

　　功效：加强腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。

　　第五式：摇头摆尾去心火

　　动作要领：双脚开立。稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用头引领躯干体会钻圈的感觉，使整个躯干呈蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中使整个脏腑摆动起来，有祛除心火的作用。

　　功效：中医认为，心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性附炎于上，会表现出病症。

　　第六式：双手攀地固肾腰

　　动作要领：两脚开立，与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿，扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己最佳的锻炼点，循序渐进坚持锻炼，直到双手可以完全触地。

　　功效：增强腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。

　　第七式：马步冲拳祛倦怠

　　动作要领：两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，用身体发力带拳而出，七分为好。年轻人快冲，老年人慢打。每天最好打200下，坚持5～10分钟。

　　功效：通经活络，使血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力有帮助。对脑力劳动者尤其有效。

　　第八式：磕磕足跟健年年

　　动作要领：双手叉腰，身体挺直，双脚足跟靠拢，脚尖呈“八”字撇开，足跟抬起，蹲下磕地。连续8下；然后两足跟分开，脚尖不动，足跟抬起，蹲下磕地，连续8次。再重复先前的动作。每天磕100次。

　　功效：将足跟提起适力落下，认真体会震动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。对女性的盆腔炎也能起到很好的缓解作用。

　　爱心提示

　　1新编八段锦的招式简单。但每招每式都不能忽视。

　　2老年人、体弱者可双腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。

　　3在练习时间上，中老年人早晚练最好。上班族上午10点、下午3点锻炼可提高工作效率。患者上午9时在避风有阳光处锻炼最佳，在下午3时锻炼可有效调节生理功能。

　　4做八段锦要把握好度，一定要以当前身体承受力为准，能做几次做几次。