头痛忍无可忍？日媒盘点致头痛的四种恶习

　　平均4个人日本人中就有1人(成年人平均3人中有1人)患有头痛症。剧烈的头痛症状会导致人们无法集中精力做事，并且无法真正愉悦地享受并融入一些社交场合。但是，其实你只要注意并改正日常生活中会导致头痛的四种不经意的习惯，就能减轻头痛带来的困扰。

　　1.食物

　　平时你有没有进食冷却成型的奶酪(帕尔马干酪或蓝莓芝士)、巧克力、酒精、咸菜、生火腿等食物呢？其实这些食物是极易引起头痛的食物，所以在平时要尽量减少对这些食物的摄入。这些食物内都含有一种叫做“酪胺”的物质，这种物质是腐烂的食物在分解氨基酸的时候才会释放出来的。所以经过相对较长的时间发酵而成的食物也会经常含有酪胺。另外，作为“天然味精”的谷氨酸钠也容易导致偏头痛。所以，在生活中注意要尽量减少进食一些含有很多味精或鸡精的方便食品，并且减少在外吃饭的次数。

　　2.睡眠不足或过多

　　中国有个成语叫做“过犹不及”，对于睡眠也是如此。睡眠是影响头痛的重要因素，睡眠时间过长也容易导致头痛症状。很多人会选择通过在休息日充分加长睡眠时间的方法来弥补平日的睡眠不足，但是这种做法容易打乱人体的睡眠节奏以及生物系统，在睡醒的时候更加容易引起头痛的症状。于是，当你想缓解疲劳的时候，更是要注意跟平时的睡眠时间保持一致，尽量做到不打乱你的睡眠节奏。此外为了更好的提高睡眠质量并且缓解疲劳，睡前要做到，不进食、不看电视、不看电脑。

　　3.姿势

　　在头痛类型中有一个比较有名的，叫做“肌肉紧张性头痛”。这种头痛类型的病因往往是平日的姿势不够正确或者压力过大，而导致脖子和肩颈的肌肉过于紧绷。你平时也会不会在不经意间就驼背了呢？如果你发现你属于这类人，你要尽快去矫正办公室的座椅高度，并且调整好电脑屏幕的倾斜度。为了矫正错误的姿势，日常生活中要做到以下几点：第一，下颚要保持微微抬起。第二，要做到挺直腰板，挺起胸膛。第三，做到收腹。通过以上三点，可以矫正姿势，并且可以减轻对脖子和颈椎带来的负担。相信很多人觉得趴着看书或者单手撑脸看书的姿势可以放松我们的身体，但是其实这种姿势下，我们的身体是更容易处于一种非常紧张的状态。所以，在放松身体的同时也要注意自己的姿势，要做到真正的让身体以及肌肉处于放松的状态。

　　4.药物

　　众所周知，服用治疗过敏症状的药物以及减少胆固醇的药物，会带来副作用并致头痛。但是大家万万想不到的是，其实减少头痛的药物中也是含有一些引起头痛的药物成分的。在药店随处可以购买到的头痛药(或止痛药)，一般都含有阿斯匹林以及布洛芬等药物成分，这些成分在短暂的减轻头痛的同时，也会促使头痛症状再次复发。但是只要杜绝使用这些药物就可以防止这种现象的发生，所以在用药前最好先咨询有关的医护人员，再进行用药。

　　但是切记，如果感觉到头痛症状非常严重，并伴随着剧烈的疼痛，身体有麻痹症状，并且影响眼睛的视野的时候，有可能是身体里存在着其他潜在的隐患或者疾病，要尽快就医。