心理运动可帮助老人更好地退休

　　赵老爷子中风了!真是出乎我们所有人的意料!我还清楚地记得,去年夏天,赵老爷子和我们一帮年轻的爸妈们一起风趣地聊天,说起农村留守儿童、空巢老人的事情,他非常感慨地说:“我们都算很幸运!”赵老爷子当时还是省直某局局长,周末,会抽空来看看孙子,经常给邻居孩子们带来好吃的,周围小朋友都亲热地喊他“爷爷”,但他绝对是最显年轻、最有派头的爷爷,经常是他在前面兴冲冲抱着小孙子,司机开着车慢悠悠跟在后面,组成一幅很有趣的画面。仅仅大半年的时间,春节后刚从领导岗位退休,赵老爷子居然就中风了!所幸发现得早,抢救也比较及时,只是一侧腿脚行动不便。但这给赵老爷子一家人带来的打击也足够大了,赵大妈的头发都急白了,儿子小赵也很发愁,说:“老爷子主要是刚退下来,心理上不适应,成天呆在家里,生活习惯又不好,喜欢喝酒吃肉,有时候吃晚饭喝点酒,看着电视就睡着了。

　　一开始是右脚麻木,医生开了点药,让注意饮食,多运动,也没太引起重视,没想到,一天早晨起来,突然半边身子就不能动了,唉,愁人!”为什么一个人退休前后身体和心理反差这么大?随着社会上老年人口的逐渐增多,退休人员的心理健康问题就变得越来越值得关注了。尤其是,退休几乎是每个人都会面临的一个生命转折。当某一天,某一个人不得不离开长期工作的岗位,不得不告别早已熟悉的工作环境,短期内,如果心理调节不好,又找不到新的生活目标,他就会被一种浓重的责任失落感和社会剥夺感所笼罩,出现焦虑、抑郁、悲哀、失望等消极情绪,从而引发一种非常普遍的适应性心理障碍,即退休综合征。退休综合征使得相当多的退休人员出现意想不到的生理或心理疾病,以致迅速滑向“衰老”。有数据显示,人们在退休后不能或者难以适应新的社会角色、生活环境和生活方式,不适应比例占10%-40%。著名作家刘心武也坦言,他曾一度遭遇退休综合征,他说:“65岁以后,各种症状哗的一下冒出来了,失落、抱怨、自怨自艾……要是撑不过去后果真是不堪设想。”

　　很多老年人的情绪障碍跟退休有关,退休前越辉煌,退休后越失落。提前一两年做心理调适,最好再培养几个兴趣爱好,结交一批老年朋友,这样退休后的生活可以充实些。子女常回家看看,不但对老人是一种心理慰藉,同时也可以早期发现老人的精神问题,早发现早治疗,老人的生活质量就有保证。现在不少老人不缺物质,生活也能自理,可是一旦精神上出了问题,整个家庭的生活质量都会下降。退休老人社交圈越大越健康96%的老人业余爱好就是看电视,很少出家门。人是群居动物,总窝在家里,心灵和身体就会受伤。只有出去走走,多与人交往,才能获得身心健康。我的一位朋友在银行上班,工作特别忙,孩子出生后,公公婆婆刚好退休了,老两口就过来帮忙带孩子。但换了新的环境以后,孩子的爷爷就找不到朋友圈子了,老人家也很注重养生,每天雷打不动在家看《健康之路》、《养生堂》,除此之外,还爱看军事、新闻、戏曲频道,战争题材的电视剧、老电影也看得津津有味。结果,在孩子两岁的时候,爷爷突然病倒了,脑梗,抢救过来后,在轮椅上坐了一年多,现在好歹拄着拐杖能到楼下晒晒太阳,但神情黯淡,沉默寡言,很让人担心。与爷爷不同的是,孩子的奶奶因为每天要买菜,要带着孩子到小区散步,结识了一大帮老太太,孩子们撒着欢玩儿,老太太们也自得其乐,拉呱、跳广场舞,精神抖擞,其乐无穷。退休老人不应自我封闭。一要多与家人在一起吃饭、唠家常；二要保持与旧友的关系,结伴钓鱼、爬山；三要主动结交新朋友,可以参加象棋队、京剧小组等。实在没有伴,不妨上上网。美国密歇根州立大学最新研究发现,老人适度上网有助提高生活质量,抑郁风险降三成。儿女们不妨教他们学上网,并帮着申请QQ、微信号；还可利用自己的人脉、见识,帮老人结交朋友。“老人退休以后,从忙碌的工作中一下解放出来,一时难以适应,有的表现出爱挑刺,有的则会变得多疑。对老年人来说,家人和社会两方面的关心和支持都很重要。”

　　儿女不仅要关心老人身体,还要特别注意老人心理保健,和人交流是一种比较简单也很实用的“心理运动”,一些问题在交流中自然就过去了。来自研究中心的一份调查也表明,退休带来的一系列变化,对退休者的生活都会产生较大的影响。退休后,社交圈越大越健康。找事做,激发晚年正能量不久前,一篇报道讲七旬外交官朱敏才夫妇退休后到贵州贫困山区支教,感动了许多人。朱敏才说:“人的一生总是要找事做,不管年迈还是年轻,都要有一股做事的精神。”事实上,做事的精神,就是一种正能量,有助于退休老人更积极地面对生活。对于大多数老人来说,“偶尔跟他商量个事儿,听听他的意见,他会很受用的,重新找到价值”。谢医生说,每个人都需要一种“被需要”的感觉,老年人更是如此。

　　很多老人退休后,之所以心理失衡,变得失落、沉默,甚至忧郁,从心理学角度来讲,这其实是一种缺失的反应——健康的缺失、情感的缺失、尊重的缺失等。所以,老人退休后若想活得好,必须忙起来。那么,这期间老人最该做些什么事?美国威斯康星大学专家肯尼思·罗宾斯博士建议,退休后应保持乐观,各种活动应以健康为中心。比如,先制订一个切实可行的健身计划,做一个全身体检,了解适合自己的运动类型,循序渐进,让运动变成生活的一部分；另外,退休后有更多的时间,可以研究新菜谱,怎样吃得舒服吃得健康；还有,最好与老伴和孩子保持更多的交流,家庭和睦,心情自然好,这也是很多长寿老人的秘诀；当然,身体好的话,也可以继续做些小工作,“发挥余热”；最后,依然是多交友,多聊天,心胸宽阔,人也充满正能量。一位邻居,退休后,每年都和老伴自驾游,最远跑到了滇藏线,路上车子抛锚了,就和一帮年轻驴友一起想办法,老两口总是说干就干,精神头十足。他们的子女都在加拿大,头几年,子女们怕他们寂寞,经常会邀请他们去加拿大度假,他们嫌那边寒冷,户外活动时间太少,就一直呆在国内,四处旅行,回来后整理好图片和文字,就是一本书。我有幸收到他们馈赠的旅行日记,写得非常好,字里行间都是勃勃生机,连年轻人都羡慕他们的好身体、好心态。