夏乏季节养生：睡觉方式很重要

　　夏季疲乏季节来了，每天疲乏无力的日子又要开始了，针对夏乏季节养生，专家表示：睡觉方式很重要。睡得不好，白天就更加疲惫乏力。要想睡个好觉，睡前可边泡脚边看点轻松的电视节目，十点左右把手机关掉。这样既可安心的睡觉，养足精神。

　　睡觉谁不会，还用学?

　　诚然，我们每天都要睡觉，可我们真的睡舒服了吗?今天做个好学生，来好好学习如何睡，让自己拥有好睡眠。

　　学习准备时：记个失眠日记

　　白天醒，晚上睡，是我们正常的生物钟规律。可一旦晚上睡不好，白天也不那么清醒了，就会出现～系列精神或躯体症状。睡不好可不能想着随便吃个药，或做个什么动作就能好了，还需要我们先分析一下自己为什么睡不着。

　　如果我们哪一天突然就睡不好了，那么不妨在早上起来后花个几分钟，尽量回忆一下，前一天自己做了些什么，才使得自己睡眠那么差。例如，是不是晚餐吃得太饱，或者看电视看得太晚?如果是，那么以后避免此类不良行为，也就可以轻松拥有好睡眠了。

　　学习进行时：找个睡眠好榜样

　　有些人是一段时间，甚至好几个月都睡不好，自己苦思冥想也找不原因，痛苦不堪。这个时候就不是简单记个睡眠日记就能解决的了，需要在自己周围找个睡眠不错的人，学习一下他是如何睡得那么香的。

　　一般睡得好的人，生活会很规律，有比较良好的习惯。睡得不好的人，白天要注意坚持锻炼，不打盹；下午开始就不喝浓咖啡、浓茶；晚上不要吃得太饱；睡前不吸烟。此外，睡前还可边泡脚边看点轻松的电视节目，10点左右把手机关机。还有一点，就是不要在床上想很多事情，否则就会怎么都睡不着了。

　　找到了自己的学习榜样，就比较一下自己有什么地方做得不到位的，赶紧更正，慢慢调整自己的睡眠习惯。

　　成果考验时：睡不好别硬撑

　　有人听说晚上睡觉前做自我冥想可以帮助睡眠，于是，就学别人数绵羊，结果越数越精神。这是怎么回事呢?

　　其实，一般我们数羊的时候，数到哪儿是哪儿，数错了就错了。可有些人却不能容忍自己数羊的时候数错，数错了还要再重新数。于是数羊就变成了一件很严肃的事情，心里头不停地想着，数错了还很焦虑，自然就睡不好了。

　　如果无论自己怎么做，睡眠都是越来越差，那么，这个时候不妨找专业的心理科或者精神科医生来帮你，必要的时候用药物治疗。因为长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰老，人的思维水平就会下降，还可引起焦虑、抑郁或恐惧，并可导致精神活动效率降低，妨碍社会功能。

　　担心做梦也会失眠

　　“做梦有害”的心理会使人产生心理负担。这种“警戒”心理往往影响下次的睡眠质量，导致恶性循环，也就真的睡不好了。

　　实际上，人人都会做梦，这是再正常不过的事情了。之所以有些人感觉到自己做了很多梦，是因为在做梦的时候醒过来了，而没感觉到梦境存在的人只是自己没在那个时候醒过来而已。

　　那为什么做梦多了，早上起来会感觉特别累呢?这是很多人的困惑。其实，之所以感觉累，是因为我们还纠结在自己的梦中。如果我们尝试着想想，那个梦什么也不是，或者想着它会是个美好的预示，心情也就会顿时舒坦了。