老年人养生多做户外活动

　　老年人养生要多做户外运动，老年人的身体素质和年轻人不同，逐渐下降的抵抗力和渐渐弱化的器官功能都是老年人身体健康的威胁。所以延缓衰老，增强身体机能是老年人保健的主要目的。因此运动对老年人来说非常重要。

　　锻炼腿部肌肉和骨质可以选择爬楼梯，爬楼梯和蹲一蹲是锻炼大腿的两个简单方法。有高血压、心脏病、糖尿病的老年人，做蹲起的最佳时间是下午3点到晚上9点之间。

　　现在许多男性是上骂天，下骂地，中间骂空气，就是根本不去关注健康话题。而且还只比坏的不比好的。俩老头聊天，你血压多少啊，才160，不高，我的都220呢。看着台上跳着健身操的几乎全是女性，咱们老爷们儿不嫉妒、不羡慕吗?看人家多有活力、多健康啊。怎么办?动起来。肌肉是糖代谢最敏感的部位，特别是咱们“糖友”，更应该动起来。

　　走路可以改善心血管健康，它能让人的心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。走路不仅有助于促进身体的新陈代谢，还能有效控制体重、血糖和胆固醇水平。

　　随着科技的发展，本着让人别受累的原则，从自行车到电动车再到小汽车，这些发明的主要目的是不让我们的两条腿累着。其实人的腿部就像健康的晴雨表。如果体形匀称，可是腿瘦了，就要立即关注自身的血压、血糖是否正常，把腿练粗练结实。大腿细直接证明你的肌肉总量不够，人体的很多能量代谢都在两条腿上，多走走路、爬爬山，不少人会发现，血脂、血糖下去了，脂肪肝也减轻了。

　　锻炼大腿的两个简单方法就是爬楼梯和蹲一蹲。上楼时，最好能扶着楼梯的栏杆，两级台阶两级台阶地上。这样不会让膝关节受伤，对大腿的锻炼效果也很高。蹲一蹲更简单，我们蹲下去时，大腿和小腿折叠在一起，腿部和脚部的血液都被向上挤，站起来后血液又j中下去，就像大坝开闸放水一样，能加快循环。做蹲起的锻炼最好在下午或者晚上进行，尤其是有高血压、心脏病、糖尿病的老年人，最佳时间是下午3点到晚上9点之间。

　　老人要多动动

　　要想长寿，就得动起来，生病了也不能总在床上养着。我今年75岁了，身体是越动越好。

　　骨骼支撑着我们的身体，对人体有着十分重要的意义。基本上过了十八九岁我们就不长个儿了，但骨密度还会增加10％。骨头的组成细胞在不断地代谢和再生，差不多每10年我们的骨骼就更新一次。

　　别看骨骼能更新就掉以轻心，患上骨质疏松的人。骨量减少、骨组织的微细结构被破坏，很容易发生骨折。特别是很瘦的人，骨密度就很低，更易发生骨折。

　　户外运动时活动身体，舒展胫骨的一个方式，最适合老年人，当然，年轻人也不能缺乏运动，否则带来的问题可不仅仅是身形走样，更可怕的是身体疾病来侵袭。所以健康养生都缺少不了运动。