远离五大不良习惯 谨慎腰部受伤

　　你知道哪些坏习惯会让你的腰受伤吗？腰对于人体而言十分重要，腰部出现问题，不但会让人行动不便，还有可能导致其他疾病的出现。而腰部一旦出现损伤，由于位置的特殊性，对于身体有着连接与支撑的作用，因此治疗也十分麻烦。专家告诫大家，特别是女性朋友，要注意日常生活中的五个伤腰的坏习惯。

　　不良习惯一：双手上举放重物

　　换季时，将打包好的衣物、被褥放进橱柜上层，或是坐飞机时将随身行李放进座位上方的行李柜时，双手抬重物向上并往前推，做这一连串动作时，腹部常会不自觉向前挺，腰椎则向后弯，顿时腰椎后侧关节承受的力量加重，可能导致急性的椎间盘突出，或是腰椎曾经受过伤的人，也容易因这个动作，而使得腰痛再度发作。

　　正确做法：

　　向上抬重物时，要稍微留意一下，最好同步缩小腹，避免腰椎向后太过弯曲，而压迫到腰椎后侧的关节。

　　不良习惯二：弯腰搬重物、抱小孩

　　骨科与复健科门诊中，常见腰痛患者主诉搬重物或抱小孩时闪到腰，痛到唉唉叫，而共同的特点就是直接弯腰把重物或孩子抱起。经过检查之后，有些只是肌肉或韧带拉伤，受伤部位的肌肉有明显的压痛点，通常休息一、两周便可好转。

　　但也有些是在弯腰抬重物的瞬间，腰椎不当受力，造成椎间盘突出，压迫到神经，这类疼痛往往非常剧烈，且往后只要姿势不当，便可能反覆发作，痛苦不堪。

　　正确做法：

　　搬重物或抱小孩时，务必先蹲下，两腿略为张开，以作为支撑重力的根基，双手将重物往身边靠，再稳当地缓缓抬起，尽可能让脊椎直立。这样的姿势主要是利用腿部的大肌肉群来承载负荷，压力比较容易分散，不至于像弯腰时压力集中在弯曲度最大的腰椎部位。如果是长时间抱小孩，最好用背巾固定，可以让脊椎的受力较平均，并避免腹部前凸(骨盆后倾)及背部过度向后弯的不当姿势。

　　不良习惯三：趴在桌上午睡

　　不管是午休时趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，对腰椎的健康都有不利影响。

　　前者腰椎向前倾，腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤后侧韧带；后者则会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。

　　正确做法：

　　午休时若有时间小睡一下，比较建议睡床上或睡沙发上，如果是在工作场所不允许，则不妨准备一个空气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐著休息。至于晚上睡觉，则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势，并在两腿间夹个抱枕，让脊椎能够得到充分的放松;如果是喜欢趴睡的人，建议可以在肚子下方垫一个小枕头，有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害。

　　不良习惯四：穿高跟鞋长时间站著

　　女性为了拉长身形，并凸显前突后翘的完美体态，常喜欢足蹬“恨天高”，而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便会向后拱，骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。

　　正确做法：

　　需要长时间久站或行走时，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前后高度差距不超过3公分的鞋款会比较舒适，也不至于对腰椎造成伤害。

　　不良习惯五：边走边玩手机

　　除了老年人容易驼背外，现在的学童总是背个大书包，年青人或壮年人则是经常边走边玩手机，一个个走起路来都是一副驼背样。其实，当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是长骨刺。

　　正确做法：

　　走路时要抬头、挺胸、收下巴，一旦养成不驼背的习惯，不只腰椎不至于受伤，胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善。