夏季减肥,专家教你三招甩掉腹部赘肉,夏天又是露肉的季节了,小肚子吐出来非常影响形象,所以夏季减肥成了女人的头等大事。那么怎么甩掉腹部的赘肉呢?专家推荐了下面三个妙招可以轻松帮你搞定。
将军肚,站时别放松
脂肪很会找地方,专挑人体容易偷懒的部位。男性吃得多、动得少,很容易造成将军肚。此外,与他们的站立姿势也有很大关系。站立时,很多人喜欢含胸塌腰,站得懒懒散散,肚子非常放松,脂肪自然会找上门来。建议大家在等公交时,保持挺胸、收肚子的姿势,让肚子上的肌肉紧张起来。虽然会很累,但对减将军肚很有效。
“游泳圈”,走时敲腹侧
腹部的“游泳圈”几乎是每个女性深恶痛绝的,其实,这个也不难减。
在平常走路的时候,抬头挺胸,用双手竖起的大拇指边走边敲打肚脐两侧,位置大概在与肚脐平行约10厘米的地方。敲打时,会发现腹部不自觉地变硬,这说明原本松弛的肚子正在使劲儿。这样坚持每天行走半小时,抽其中的10分钟进行敲打,不仅能告别“游泳圈”,而且气色也,会蛮好。
蝴蝶臂,举瓶过头顶
年龄越大就越不敢穿露臂装,总1、白和别人挥手时,臂上的赘肉一颤一颤的不好看。手臂确实是一个很难被运动到的地方,走路、跑步似乎对减掉蝴蝶臂没有什么作用。实际上,减蝴蝶臂也不是什么难事,在家看着电视都能减。
准备一个矿泉水瓶,装上沙子。单手拿瓶,向上伸直,然后将小臂向后弯,再伸直。反复做,一直保持肘关节朝天,你会发现蝴蝶臂那里的肌肉一直在动。身体不偷懒了,脂肪也就不在那停留了。
由于有氧运动要达到一定强度才能够实现燃烧脂肪的目的,所以,女性朋友运动时的心率的标准是:(220一年龄)×(60K,~80%),注意不要超过目标心率。有心脏病、高血压的人要咨询医生后再进行锻炼。
哑铃卧推是塑造胸部形状最有效的动作。女性朋友可以用3磅左右的哑铃或装满水的矿泉水瓶,采取平躺的方式,手握哑铃,手臂向前伸直、弯曲10~15次为一组,做4组。可以帮助女性朋友丰满胸部。
夏天到了,男性的将军肚、女性的蝴蝶臂都开始显山露水。如何才能消除多余的脂肪,重塑好身材?要减肥,其实有时候的一些小动作也能起到作用,比如在等公交时,保持挺胸、收肚子的姿势,让肚子上的肌肉紧张起来,是减将军肚很有效的方法。另外,用双手竖起的大拇指,边走边敲打肚脐两侧,位置大概在与肚脐平行约10厘米左右的地方,可减“游泳圈”。
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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