道家两种睡功温肾助阳 调息纳气

　　天冷后，很多老年朋友常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。

　　练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。

　　练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

　　还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。

　　调息纳气养肾精

　　肾虚是导致衰老的重要原因。古代医家认为，肾中藏有先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源，所以又把肾称为“先天之本”。上了年纪后，肾的藏精纳气功能减弱，人就容易衰老，．老年朋友经常调息纳气，可以增强肾功能，守护肾精，延缓衰老。

　　调息纳气时要选择空气清新的环境，最好在早晨6点到7点之间。吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；吐气时要用力吐出，这样能将体内废气全部排出体外。呼吸时采取深吸、停顿、缓呼的形式，首先深吸一日大自然清气，然后屏息5秒钟左右，最后缓缓吐出废气。