退休者的心理护理与保健法

　　我国一般规定男60岁、女55岁为退休年龄。当人到了相应的年龄，就会面临退休。由于我国人口众多，离退休人员已成为一个相当大的群体，因此关心和保护他们的心理健康，对于社会的稳定和发展具有积极意义。

　　（一）一般心理反应

　　1.对工作岗位和同事的依恋心理和失落感

　　随着退休年龄的到来，即将从习惯的工作岗位离开，难免会产生依恋和失落心理。由于我国现时的人事制度，使得工作人员很难流动，一般在一个单位一干就是若干年甚至一辈子，因此，比较容易产生这种深情。一些老同志由此产生对单位恋恋不舍之情，表现出上班工作更积极、更认真；有一位老同志在离休的最后一天，早早地来到办公室，摸着坐了几十年的办公椅和桌子，怆然泪下，那种难以割舍的感情，溢于言表。同时，内心深处也会产生失落感，感到空虚寂寞，无所适从。

　　2.空虚、寂寞感

　　退休后的生活使他们从劳动和创造财富的火热的生活变为平淡的退休生活，往往使人感到不习惯。甚至会感到生活似乎变得无聊，没有意义了，容易产生孤单、空虚、寂寞的感觉。如果不能及时地调整心态，转移注意，寻找到合适的生活与工作方式来充实自己，就更会感难以适应现时巨大的工作和生活上的转变，从此精神上产生烦闷、空虚、无所适从和情绪压抑。而且退休以后，部分老人跟随子女来到另外陌生的地方，其社会交往的空间更是缩小，没有熟悉的老朋友，没有熟悉的环境，因此他们更会感到寂寞；更感到闭塞和生活空虚。

　　3.自我防护，希望进一步得到周围人的关心

　　退休就意味着离开原来的工作岗位，意味着职权的丧失，而且，对大多数老年人来说，离退休既失去工作，也意味着经济收入的下降，从而可能影响在家庭中地位的变化。这样退休者自然会产生一种强烈的自我保护心理。比如希望单位能够一如既往地重视自己，喜欢别人用原职务来继续称呼自己，需要得到周围朋友、亲人的继续关注和关心。

　　4.希望获得尊重

　　一旦退休，意味着个人在社会中的位置发生变化。使得自己在社会生活中的位置也由"举足轻重"变为"无足轻重"，退休同志最怕“人一走，茶就凉”的境遇，因此，极易产生地位下降了，"老而无用"的自卑心理。期望单位领导和同事能够如在职时一样尊重自己。因此，有些退休同志经常主动向单位领导提各种工作建议，表达自己的观点，以引起领导重视。

　　［病案］

　　一位老干部，担任行政领导多年。工作上勤勤恳恳，具有极好的口碑。虽然劳累点，但精神饱满，吃得香、睡得好。63岁那年，他离职休养了。办完手续，心里想，这下该好好休息休息了。前两个月还好，感到心身轻松，如释重负，好像骤然离开喧嚣的城市到了一个清静的乡村别墅一样。从来不管家务的他，这时也帮助老伴买菜做事，日子过得挺好。两个月过去了，他渐渐地感到每天日子过得很慢，早上起床后没有大事可干，十分无聊。心里有一种说不出的失落感。常呆坐在那里叹气。虽然用不着起早贪黑地去上班了，但却觉得比上班时还累。老伴发现他不像以前那么开朗了，问他有什么烦心的事，他也说不出，劝他到公园走走，他也不感兴趣。饭量也小了，连他自己都怀疑哪方面出了毛病。

　　由于社会交往的空间相对缩小，各种信息来源渠道的减少，才使他感到产生了寂寞和空虚心理。退休后，原有的生活规律被打破，使得他身心方面不适，感到无聊、焦灼、坐立不安。

　　这都是因退休以后，未能找到合适的生活与工作方式来充实自己。同时，事实上，老人们应该懂得，社会责任应由一代一代年轻人担当，只有顺应社会的需要，离退休前做好心理

　　准备，才能顺利度过退休初期的这段情感生活。一些研究也表明，离退休前曾做过妥善计划的老年人，离退休之后的生活适应较好。离退休计划一般包括经济上的收支、生活上的安排和对保健方面的预先策划，以及对老年配偶的生活照顾等。一般的老年人，在退休后6个月内即能适应新的生活方式，但仍有部分老人在离退休半年甚至更长时间内仍不能适应，离退休综合征表现明显。这种情形常发生在突然失去工作及社会职业的老人中，尤其是离退休后无伴侣的老人，更难适应离退休后的生活。

　　对这位老干部进行心理护理与保健。首先使他认识到退休是一种正常的社会生活现象，以提高其心理承受能力。其次，让他尽快找到退休生活后的定位，及时调整情绪。另外，还要求他保持乐观、豁达的情绪和多做有规律的活动。

　　首先，使这位老干部对退休这一现实树立正确认识。在心理医生的指导下，他懂得了退休是每个人都必须经历的生活阶段，是一种正常的生活现象；只有老同志退下来后，青年人才上得快，社会才会有发展；社会生活中的这种新陈代谢，是社会发展客观规律的一种反映。数次交谈后，他提高了心理承受力，从而减轻了因退休而产生的挫折感。

　　其次，心理医生要求他及时调整自己的心态，尽量学会适应现在的环境。为克服这些现象，尽快找到自身的社会定位，他进入了老年大学，并不时参与一些社会工作，还定期到老年活动中心锻炼和开始撰写回忆录。由于工作有了目标，精神有了寄托，以往那种无所适从的心理逐渐平衡了下来。半年之后，他养成了有规律的生活习惯，除每日晨起参加锻炼外，上午学习，下午还参加一些必要的社会活动。

　　如今他已像退休前一样很乐观、豁达，生活也感到充实了。

　　（二）心理护理与保健法

　　1.正视退休这种社会生活现象，提高心理承受力

　　退休是每一个人都必须经历的，是一种正常的社会生活现象。它是社会生活中自然的新陈代谢，是社会发展客观规律的一种反映。只有不断地进行新老的更替，社会才会发展。因此，老年人应当正视这种现象的存在，要在离退休前作好心理准备，思考离退休生活应怎样度过，开始做好相应的准备；逐步作好“角色”转换的准备工作，少考虑些职业活动，多考虑些离退休后的生活，才能提高心理的承受力，减轻因退休而产生的挫折感。

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　　2.尽快找到退休生活的定位，及时调整情绪

　　退休后，由于原有生活规律被打破，许多退休者会因此带来身心方面的不适，因此，要安排好离退休后的生活，尽快给自己重新定位。比如，进老年大学深造、定期到老年活动中心锻炼等。或者为家庭或子女发挥余热，帮助做些家务，减轻子女负担，同享天伦之乐等等。这样工作上有了目标，精神上就会有所寄托，才能实现心理平衡。

　　3.要重视退休人员的作用，为他们创造条件，以发挥余热

　　退休人员有丰富的工作经验和技术，是国家的宝贵财富，只要身体力行，可以让他们继续做一些力所能及的工作。如果个人及单位许可，返聘回原单位或其他单位，从事一定的力所能及的工作，继续为集体、为国家发挥余热。或者可以从事一些公益活动，如组织社会力量办学、办企业和其它一些公益活动等。事实证明，年人离退休后只要身体条件允许，完全可以在新的天地里大有作为。

　　4.乐观、豁达、自尊自重，保持有规律的生活和运动

　　退休后的急剧变化，使得有些人难以适应而诱发疾病或加快衰老。因此，老年人退休后参加力所能及的工作或社会活动，使精神生活充实。而且退休之后，没有了工作压力，可以利用空闲开展业余爱好，如养鱼、种花等可使精神有所寄托，忘记忧愁与烦恼。多参加各种社会活动和老年团体活动，养成有规律的生活习惯，适度运动，将有利于余生的健康、幸福。以及对书法、音乐、绘画等艺术的爱好，能够陶冶情操，使情绪平静，有益于老年人的身心健康。