睡前养生“学问”多：尽量别玩手机

　　人体是一个有机的整体，白天工作和活动，晚上需要睡眠。睡眠是一个人维持生命的基本需求，睡眠不足通常会导致各种生理及心理上的疾病，同时会使大脑提前衰老，记忆力下降，导致第二天精力不足等。根据医学专家的建议，在晚上11点前睡觉才能够让人体得到充足的休息，给大脑和身体足够的缓冲机会。所以，为了让人们的睡眠进入正确轨道，请遵循以下原则：

　　1、睡眠时间要掌握好。尽量保证自己在晚上11点左右进入睡眠状态，并且在第二天早上7点起床。即使有时候因为事情耽搁了睡眠时间，第二天早上依然要在7点起床，这样有利于你的身体适应11-7原则，让这种行为变成你的习惯。

　　2、睡前别玩手机。现代社会科技十分发达，也许你只需要躺在床上触动手机屏幕就可以轻松与外界联系，但是，请记住睡前一小时尽量避免登陆社交网站，因为这些相关信息会让人进入沉迷状态，自从你打开它的那一瞬间就很难关闭了。

　　3、睡前听听轻音乐。音乐能够帮助人们放松大脑，对睡眠有一定的促进作用。但是，睡前听重金属摇滚乐明显是不合适的，在音乐的选择上尽量找那些柔和的舒缓的，以帮助调节身心，进入睡眠状态。

　　4、晚餐以清淡为宜。人们用餐过后，要给胃留有三个小时的消化时间。所以尽量保持饮食清淡好消化。试想，如果你在睡着的时候胃部还在消化食物，这必然会让你觉得胃部不适，甚至会因此引发胃炎。

　　5、睡前不宜“五戴”。睡前不宜戴表、戴牙，戴手机，女性不宜戴妆和戴乳罩睡觉。睡觉戴手表影响手臂的血液循环，特别是那些夜光表，由于有镭辐射，长期积累还会影响健康。戴妆会影响皮肤新陈代谢，导致面容提前衰老。戴乳罩时间和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多于12小时的人，患乳腺癌的几率要多20倍以上。戴牙睡觉不仅影响舒适感，一旦误吞入食道，很容易造成伤害。睡觉时手机发出的电磁波，会影响人的生理功能，还会对人的神经系统产生不良影响。

　　6、洗头水没干别睡觉。有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。次日清晨，便会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。