很多人常常会下定决心,我要运动,我要减肥,我要跑步,但是常常又会因为各种理由推迟,直到最后发现其实也没有运动过几次。
还记得去年的这个时候吗?你一掷千金地办了健身会员卡,置办了全套健身装备,信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象,可是现在呢……每年年初加入健身中心的人总比平时多,16%的人决心在新的一年花更多时间健身,然而其中49%的人没能坚持他们的决定。我们听过所有的借口--当然我们自己也用过一些。
关于借口,我们列了个表格--蹩脚的和那些可以理解的都有。过度训练和训练不足一样会影响你实现目标。虚弱意味着你该检查身体,并作出治疗;当然如果已经受伤了,那就赶紧停下来去治疗。但是,如果你以一下原因为理由,那疗养网心理疗养频道就要说说你了:
1.天气好差,外面看起来要下大雨了!
你家中的健身房--那些哑铃、单杠都在那里,完全可以成为你呆在家里的一种选择。简单地通过跳绳或者上下楼跑就可以达到锻炼心脏的效果。或者把门口阻力带的两端系在一起,将毛巾围在胸前,再将阻力带圈在胸前,背对着门适度跑。
2.我没有时间
无论如何把你所作的事情--工作、呼吸……与运动结合起来。当你散步或者慢跑的时候,可以约你的商业伙伴一起,找你约会的女孩出来打网球;去舞蹈教室物色一个你中意的女生;或者带着家人去远足等等。
3.我一打开健身包,就开始泄气
换好健身服,然后告诉自己今天只做你日常安排的一般。这就会让训练看起来不会那么难以逾越了,而你也将会完成所有联系。
4.我可不想每月花500块钱在健身中心
可以不用这么多,一月份是个交涉会费、免费体验、或者获得团体折扣的耗时间。再说,想想看你没有现金吗?每天早上当你在星巴克门前徘徊时,只要想着把摩卡换成促进新陈代谢得了绿茶,你一年就可以剩下几千块。
5.我对我的健身练习感到厌倦
如果你总是做双手过肩背部下拉练习,那就应该不时转换为双手不过肩膀的。同样,还可以做做那些你没尝试过的练习,对于练习时次数读数也可以从大到小数,就像火箭发射倒数一样:5、4、3、2、1.
6.我永远看不到成果
也许你没有看对地方。每隔一周到两周都应该测量并且记下腰围、心脏速率和体重。哪怕最小一点进步也值得庆祝一下,以为在燃烧脂肪的同时,肌肉已经慢慢出现了。
7.都4个礼拜了,我的腰围、心脏速率和体重完全没有变化!
无论你是否能看到效果,你的关键、连接组织都在加强,而这意味着你为未来肌肉的增加打下了很好的基础。除了健身锻炼以外,你的饮食、精神压力、睡眠习惯和其他因素都可能影响你的快速成效--所以不要因此放弃。
8.我缺乏精力
吃!你的身体需要燃料。一个充满活力的人比一个倦怠的人每天要多消耗1000卡的热量。
9.我的肘部/胫骨/手指尖疼
疼痛是一个确切的标志,一定是你联系的选择、方法上出现了问题,今年不要再过多地鼓励你身体的各个部分--你的肌肉组织们应该作为一个整体共同来发挥功用。如果你的肩膀在侧举联系后出现疼痛,那就应该停止。换个不一样的动作来练习。
10.我不想再用那些老套的器械,有点蠢
满腔热情地去尝试新器械看看,对于增大你的健身范围,是个不错的方法。读一读产品说明,然后请求教练的帮助,放手一试。没有人会看你练得怎么样,他们看自己都来不及,根本不会想到别人。
11.我真想和我伴侣在一起,并且帮忙照顾一下孩子
或者你可以面面俱到,已经有健身中心提供照顾小孩的服务,这样你和妻子可以离开,花时间在一起,尤其是那些刚做父母的。
12.每个人总要出去喝两杯的
每周和大家喝一次就够了,但记住不要表现得很冷淡,但是如果超过这个数字就会影响你的健身效果了。如果你诚心要吃,那腐败这一次之后,当天的下一顿饭就不要吃了,嘿嘿。
13.我的死党今晚不能来了
把责任推到别人身上自然是一件容易的事情,但是如果你真的想认真对待锻炼,可以把它想象为一项工作,如果你的健身搭档是一个总是迟到、表现欠佳的员工,你会怎么做呢?当然炒掉他。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥218用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥16捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥165本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥351.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥12.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥27