熬夜看世界杯 更要注意健康饮食

　　2014年世界杯足球赛13日即将在巴西开场，无数球迷已开始提前热身进入“备战”状态。球迷朋友们点灯熬油持续观看比赛，兴奋之余，别忘了连续熬夜看球赛会带来诸多健康隐患，身为球迷的你，更要健康饮食。

　　饮上一杯茶 还你健康好精神

　　从提神来说，喝茶比喝咖啡更合适些，因为茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，除了清肠提神，还能减少电视辐射的危害，保护视力。因此，熬夜时最好喝绿茶，因为绿茶富含多种矿物质，对人体健康更有利。也可以自己配制一些茶，比如绿茶里放些枸杞、菊花，就成了一杯明目滋补的枸杞菊花茶。

　　备上一杯果汁 还你健康好肤色

　　连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。如猕猴桃，猕猴桃含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸的含量较高。眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

　　睡前来杯牛奶 可帮助睡眠

　　研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。因此，临睡之前喝一大杯热牛奶，能帮助人们很快安然入睡。

　　宵夜适当可吃高蛋白食物

　　熬夜较久时，中途宵夜应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，涌现饱胀现象而影响睡眠。此外，动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中含维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。

　　此外，熬夜者进食、休息时间要尽量保持规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。

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