疗养新法：滚轮运动让健康走向健美

　　滚轮运动是10年前在南京民间逐渐兴起的一项群众运动。它属于力量型中等强度的全身运动，可以训练上半身和腿部肌肉，尤其对上臂、胸腹部肌肉训练作用更大；它又是类似于俯卧撑的一项平衡运动，但运动强度和难度又比俯卧撑要大一点。

　　黄师傅：滚轮运动让他从健康走向健美

　　黄师傅今年55岁，是中石化长江燃料公司的一名老船员，长期早出晚归工作。由于不喜欢运动，40岁时就患上了“三高”，还有脂肪肝。1.71米的个子，体重达到170斤。虽无大病，但家住7楼的他，每天上下楼也成了负担。黄师傅的一位朋友玩滚轮运动收效很好，在他的鼓动下，黄师傅也参与锻炼。经过个把月的学习，黄师傅也感到这项运动很好，不仅器材简单，而且入门也不很难。于是他自己买材料，仿制了一个滚轮器材；而他在两个滚轮中间加了个轴承，其效果比买的更好。经过三年循序渐进的训练，黄师傅的身体就达到了较好的状态，过去身上的毛病一扫而光，体重也降到145斤。现在每天跟黄师傅练滚轮的有十多位铁杆粉丝，其中还有女汉子。

　　滚轮运动的常规训练法

　　一、跪式：1.双腿跪地（在膝部放一护垫），脚尖点地，双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力，随着器材的转动，双臂向前伸展，上身与地面平行，依赖手和膝前后支点，用上身和大腿紧绷的合力、将上身架空；3.器材回收，又呈姿式1，动作可反复做。

　　二、蹲式：1.双腿半蹲，双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆；2.双臂向前用力，随着器材的转动，双臂向前伸展，身体与地面平行，脚后跟提起，依赖手和前脚掌前后支点，用全身紧绷的合力、将身体架空；3.器材回收，又呈姿式1。动作可反复做。

　　滚轮运动的4大注意事项

　　一、做跪姿动作的时候，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴，使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态，此时你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大，不然会不小心损伤腰部。

　　二、在让身体下降的过程中要保持用力紧张，不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，不然你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。这时你可以让你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方做运动保护，可以很好地防止你运动过程中失控。

　　三、在运动过程中你的背部不要向下凹陷，保持背部呈略微的弧度，或者至少让背部保持平直状态，如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部。

　　四、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。