心理指导：不良情绪要懂得及时宣泄

2014-06-07 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：生活中我们总会遇到这样那样的问题，工作和学习太久就会有一定的不良情绪和压力，这时要为自己情绪找一个出口。

　　生活中，难免会发生不如意的事情，由此所产生的情绪如同洪水一样，若不及时把它泄出去，会像水库里不断涨高的洪水，给我们的心理堤坝造成强大压力。

　　美国一项研究结果发现，经常压抑、隐忍悲愤情绪的人，罹患癌症几率比时常将内心情绪表达出来的人高出70%，早死率也较高。心理学研究表明，人的内心好比一个密闭容器，外界环境和我们自己都会向其中灌注液体，这相当于压力。

　　如果只进不出，日积月累容器迟早会爆炸。人的情绪一旦被压抑，通常只有两种消耗形式，一种即向外释放，表现出攻击行为；另一种就是向内释放，表现出自责，严重的可能会自杀。对此，我们不能采用堵的方法，因为随着水位的升高，堵塞只能是暂时的，到一定程度就会造成“决堤”，那时情况失控，就更严重了。那我们应该怎样正确合理的去释放我们的情绪和压力呢，下面就随小编来看一下。

　　1、哭一场。心里难受时痛痛快快地哭出来，千万不要伪装坚强，或是“男儿有泪不轻弹”，心要变得柔和而不是坚强。很多人误以为要有一颗坚强的心才能战胜困难，其实我们在培养坚强的同时也给心包裹上了一层坚硬的外壳，虽然以后你几乎能做到“刀枪不入”了，但其实是因为我们的心开始变得麻木了。虽然不容易感受痛苦了但同时也失去了感受幸福与快乐的能力。

　　2、户外运动。尽量减少呆在家里的时间，因为狭小的空间会让心灵也感到局促。去做运动，打网球、游泳或是跑步都可以。最好去那些有山有水的地方，因为自然的山水和清新的空气具有净化心灵的效果。爬山是一项很不错的运动，因为高山上开阔的视野能让人的心灵也变得开阔起来。

　　3、向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

　　4、倾听音乐。当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

　　5、出去旅行。如果生活中的压力太大，又感觉没有什么地方发泄的话，可以找几个朋友去旅行。也许旅途的愉快和疲惫可以忘记压力，途中说不定会碰到好玩的事情，或者遇到什么人，沿途可以排解心中的苦闷和不开心，何乐而不为呢？

　　不管是不良情绪还是压力，都需要找到一个出口，把堆积的情绪合理地宣泄出去，才能摆脱掉压抑所消耗的心理能量，也才能避免自我否定的内心冲突，最大减轻对我们自身身体的伤害。

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