护好腰，不要让腰提前衰老

　　早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解；但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。

　　年轻人患腰椎病增多，和他们的不良生活习惯有关：一是工作时久坐在电脑前，缺乏规律性的运动，背部力量缺乏；二是为了追求舒适，沙发、座椅等的靠背角度往往过于倾斜，人们处于半坐卧位时腰椎受力较大；三是睡眠使用的床垫过软，也增加了腰椎的负担。

　　中医专家指出，其实只要我们在日常生活中多加注意，就能对腰椎进行有效的保护。首先是走路时切记不要弯腰驼背，腰要挺直，踏出步伐时把重心放在脚跟，避免腰肌过度劳累；其次，由于腰椎有凸向前的自然生理弯曲，腾空时会受力过大，因此坐着或开车时最好在座椅上放一个腰垫，对腰部进行支撑，让腰能紧贴靠垫尽量使腰背处于直立状态，减少腰椎受力；再者，每天应进行适当的运动，避免久坐，每坐４５分钟要起来活动放松一下；最后，多对腰背及腹部的肌肉进行锻炼，肌肉力量的平衡对腰椎能起到较好的保护作用，游泳就是一种很好的锻炼腰腹肌力的运动。此外，可在平卧时，将头、双肩、双肘、双腿着地，之后缓缓地把腰背抬起，这个动作也可以强壮腰背肌肉。

　　腰椎已经出问题的人，中医专家也给出了注意事项。第一，做大幅度动作时，节奏放缓，不要过于猛烈。第二，搬重物时要先蹲下来缓慢提起物品，不能直接弯腰，否则会增加腰椎负担。再者，负重时，尽量做到双侧平衡，避免双手重量相差过大。此外，在背包的选择上，双肩包比单肩包更为合适。

　　中医保守治疗腰椎间盘突出的目的在于减轻和消除疼痛，防止复发，改善和恢复腰椎的运动功能。

　　推拿按摩：此法较受患者欢迎，可缓解肌肉痉挛，改善局部循环，促进功能恢复。

　　针灸：适用于腰肌紧张、疼痛局限者，可起到通经活络止痛的作用，同时可配合拔罐治疗。