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缓解颈椎病的几大方法 你知道吗

2020-03-28 来源:养生中国  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病虽然是一种常见病,但这不意味着我们就可以轻看它。建议大家,即使出现轻微的颈部不适,也一定不能疏忽,把握最佳的治疗时机,选择合理的治疗方式,避免发展到十分严重的颈椎病阶段。

缓解颈椎病的几大方法 你知道吗

1 治疗

颈椎病虽然是一种常见病,但这不意味着我们就可以轻看它。

建议大家,即使出现轻微的颈部不适,也一定不能疏忽,把握最佳的治疗时机,选择合理的治疗方式,避免发展到十分严重的颈椎病阶段。

2 运动

平时,很多人喜欢转动脖子来锻炼颈椎,但是,这个动作对于有颈椎病的患者来说——相当危险!

对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊髓型颈椎病的患者来说,头部向后仰时,会导致椎间盘突出,从而对脊髓、神经根、椎动脉等产生更严重的刺激。

正确的锻炼方式应该是以下几种:

颈部后侧肌肉锻炼

站立,双脚分开和肩膀同宽,双手从身体的两侧用力缓慢上举,然后尽量往往后伸。

这个动作十分安全有效,特别适合久坐、长期低头的人。

颈部前侧肌肉锻炼

第一个姿势:双手抱头,头往后仰,手用力顶住头部,手和头部做静力对抗,坚持5秒。

第二个姿势:手扶前额,手部向后用力,头部向前用力,同样做手和头的静力对抗,坚持5秒。

第三个姿势:手固定头部,头部向左侧转动,但是手挡住头部,不让其转动,右侧同样做这样一个动作。

注意,做这几个动作时,手和头的位置都要保持不动,主要做肌肉静力拉伸。

选择正确的睡姿

我们每天1/3的时间都在睡觉,选择好的睡姿,可以保护颈椎,缓解颈椎不适。

正确的睡姿:左侧卧、右侧卧、仰着睡,而且每晚睡觉时不要保持一个姿势,要适当翻身,这样才不会长期压迫一侧的神经。

注意:有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

小贴士

早上起来,如果发现“乱枕”,也就是枕头被睡得很凌乱,整个被窝睡得乱糟糟等情况,往往预示着我们已经有了颈椎病。

选择合适的枕头

高度适合:枕头正确的高度应该是头枕下去,脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度,颈椎也容易放松。

软硬适合:太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整,而太软的枕头不能支撑住颈椎,无形中增加了颈椎的压力。

面料透气:比如选择丝制或者棉制枕头,会让体感更舒适,不建议使用竹制枕头。

材料适合:药枕对促进睡眠有一定作用,但是药枕功效最多维持一个星期,所以需要一星期一换。

荞麦皮枕最好两年一换,因为睡久了,荞麦皮会塌陷,不能保持原有的高度。

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