怎样才是健康早餐
想吃一顿健康的早餐不难,重点在于营养搭配。
学生:营养全面
学生正是长身体的时候,早餐应当全面、丰富,各种营养素都要摄入。最常见的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋,但是学生仅仅这样吃是不够的,应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果。
上班族:针对性补充
大多数上班一族都经常久坐、运动量少,适当在早餐中添加全麦面包、杂粮粥,可以避免脂肪增长。上班族的早餐不要过于油腻,尽量少吃油条、油饼这类食物。有条件的话,可以吃少量坚果,其中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助。
40~59岁中年群体:高纤低脂。到了中年,人开始衰老,身材也容易走样,此时,最好是选择低热量、低脂肪的食物做早餐,并适当控制碳水化合物的摄入量。比较理想的早餐搭配是:燕麦粥(酸奶)+全麦面包+适量的蔬菜(玉米)。保证的身体基本所需,又不会增加负担。
60岁以上的老年人:清淡易消化
这一年龄段的老人,各器官逐渐衰老,其消化系统相对较弱、味觉下降,早餐适宜选用清淡且易消化的食物。
粥类可以选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥(护眼),主食选择馒头、包子,可搭配鸡蛋补充蛋白质。
每一个年龄阶段都有着自己的一套饮食体系,早餐是十分重要一顿,早餐吃得好,身体自然也是棒棒哒,健康营养全方面!!
用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
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