贫血并不是一种独立的疾病,而是一种临床症状。除了缺铁导致的贫血外,叶酸、维生素B12、维生素E缺乏;以及像女性月经量过大、长期痔疮出血、慢性肝肾疾病,亦或是恶性肿瘤等出血性疾病,都可能会导致贫血。所以,查出贫血后,一定要进一步明确病因,再对症治疗。
真正的补铁高手在这里
在日常生活中,通过合理的饮食搭配来补充每日所需的铁元素,是预防缺铁的一种有效方法。
而说起饮食补铁,很多人第一个想到的就是菠菜。
实际上,每100g菠菜中只含铁2.9mg,且属于非血红素铁,人体吸收利用率很低,所以吃菠菜补铁确实不是最优选!
食物中真正的“补铁高手”其实是下面这些:
肉类产品
相较植物性食物而言,肉类中的血红素铁更易被人体吸收,因而补铁效果更好。
在此建议两种食物:
动物肝脏
猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏的含铁量都非常高,且人体吸收率高达15%~35%,不但易于吸收与消化,且不容易引起过敏。
动物血
血液中的血红素可以直接被肠道吸收,所以,适当吃一点鸭血、猪血也能非常有效地补充铁元素。
注意
动物肝脏中胆固醇及饱和性脂肪含量很高,大家食用时一定要把控好量,每周一两次即可,以免引起血糖、血脂的上升。
粗粮谷物
全谷食物是“藏铁大户”。小麦、麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、降血脂和减肥,又可改善血红蛋白水平。
此外,豆类不仅蛋白质含量高,还富含钙、铁、钾、磷、镁等营养素。
据研究,每100g黄豆及黄豆粉中含铁11mg,人体吸收率为7%。
所以,对于素食人群来说,多吃豆类、豆制品或是全谷物也能起到很好的补铁效果。
用于治疗单纯性缺铁性贫血。
健客价: ¥32益气补血。用于缺铁性贫血属气血两虚证者,证见:面部、肌肤萎黄或苍白,神疲乏力,眩晕耳鸣,心悸气短,舌淡或胖,脉弱等。
健客价: ¥35缺铁性贫血。
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健客价: ¥23.5滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥60健脾生血,补肾填精。用于脾肾两虚,精血不足所致的面色无华、眩晕气短、体倦乏力、腰膝酸软;缺铁性贫血、慢性再生障碍性贫血见上述证候者。
健客价: ¥29绝对和相对缺铁性贫血的治疗,由于铁摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及各种年龄患者的感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血的治疗,妊娠与哺乳期贫血的治疗。
健客价: ¥105