这些事,饭后也别急着做
饭后除了不宜立即进行剧烈运动,不宜立即喝浓茶等,还有一些事情也建议缓一缓。
1 不宜立即吃水果
对于健康人群来说,吃水果一般没有时间限制。
但对于消化不好、肥胖人群来说,饭后就不要立即吃水果了。
这是因为,水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接进入小肠吸收,如果您在饭后立即吃水果,那么正餐吃进去的食物反而会阻碍水果的消化。
这样一来,停留在胃中的果酸与胃酸发生反应,容易产生大量气体,导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。
所以,消化不好的人群建议半小时后再吃水果。
2 不要松开腰带
饱食后,因为重力作用,胃会在一定程度上下垂,就好像往气球中灌水,形状会慢慢拉长,有下垂感。
此时若松开腰带,会造成腹腔内压力下降,对胃的支撑作用减弱,造成胃部下垂更多,促使胃肠蠕动加剧,增加肠扭转、肠梗阻的发生风险。
3 不要吸烟
饭后吸烟的危害比平时更大!
这是因为进食后胃肠蠕动频繁,血液循环增加,此时吸烟会增加身体对有害烟雾的吸收。
吸一支烟的“快乐”同时受到几支烟的伤害,不值得!
4 别急着洗澡
饱食后立即洗澡,体表的血流量会增加,而胃肠道的血流量会相应减少,容易造成消化液分泌减少,削弱消化功能,导致消化不良。
同时,洗澡时温水的刺激,会使皮肤血管扩张,丢失更多水分,易造成血液粘稠,增加心脑血管事件的发生风险。
建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适。
5 不要躺下
吃完就躺确实不利于健康,特别是胃食管反流病患者,很可能引起反酸、呕吐等症状。
如果您再不小心睡着了,伤害会更大!
因为,睡眠状态下,胃肠处于相对停滞的状态,消化液分泌减少,容易导致食物长时间停留在胃部,引起消化不良。
长期如此,容易损伤胃黏膜,增加胃部疾病甚至胃癌风险。
饭后半小时,黄金养生法
没错,饭后有很多“禁忌”,如果您是刚刚吃完饭,那么最好的办法就是静静地坐半小时。
待半小时的消化时间过去,您再做做这两个小动作,就最好不过了~
1 午餐后半小时:靠墙站会儿
饭后半小时靠墙站一会儿,能调动身体的多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到辅助减肥的效果。
靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿。
具体方法:后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,刚开始站5分钟即可,适应后可以慢慢延长时间。
2 晚餐后半小时:按揉腹部
腹部是五脏六腑所居之处,肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等,揉腹能起到很好的按摩养身作用,备受历代医家推崇。
第一步:按揉心下
双手指尖交叠放在心窝下方,顺时针按21下,逆时针按21下;
按中侧回
双手中指相对,由心窝开始从中心顺揉而下,且揉且走,到耻骨处分开,分两侧顺着锁骨中线向上按,返回到心窝下记为1次,这个动作做21次。
指推三线
双手指尖向下、拇指相对,用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。
团揉脐周
两手相叠,按揉肚脐周围,顺时针、逆时针各21下。
补益肺肾,秘精益气。用于肺肾两虚,精气不足,久咳虚喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痕软,月经不调,阳瘘早泄,慢性支气管炎见上述证候者。
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