晚上睡不好 可能是你的环境不过关

晚上睡不好 可能是你的环境不过关

日本睡眠专家友野奈央曾提出“睡眠五感”，这意味着，睡眠环境对睡眠质量的影响也很大。因此，使用一些有助眠效果的卧室物品，往往能给人更好地睡眠体验。

优质的视觉感受

人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。

因此，卧室的灯光不要太亮，如果条件允许，就寝前一小时将居室内光线调成稍暗的暖色系。

安静的听觉感受

45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，而安静程度近似于图书馆的环境能让人睡得更香。

如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。

合适的嗅觉感受

薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，起到镇定、放松情绪的效果，使人更易入眠。

选择自己能够接受的味道，并将精油少量洒在寝具四周，可以让睡眠更安稳。

舒适的触觉感受

选择舒适度高，适合自己的床上用品也可以改善睡眠质量。

一般来说，秋冬季节选用纯棉制品、夏天使用棉麻制品会让人体感舒适。

安全的温热感受

被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。

平日，室内温度控制在19~26摄氏度最为适宜。使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器；夏季过于潮湿时，可使用空调除湿。

今天是“世界睡眠日”，关注睡眠健康，希望大家每天都好眠！