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告诉你两招 让你能够有个好觉睡

2020-03-28 来源:养生中国  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:《素问·逆调论》提出“胃不和则卧不安”,意思是,如果脾胃功能不好,那么睡眠多半不会太安稳。简单来说,就是吃得好才能睡得好。所以,如果大家想睡个好觉,就一定要注意避免以下几个损伤脾胃的行为:

告诉你两招 让你能够有个好觉睡

1吃得好

《素问·逆调论》提出“胃不和则卧不安”,意思是,如果脾胃功能不好,那么睡眠多半不会太安稳。简单来说,就是吃得好才能睡得好。所以,如果大家想睡个好觉,就一定要注意避免以下几个损伤脾胃的行为:

饮食不节,如:暴饮暴食、饥饱无常、过食生冷、恣食肥甘辛辣、过饮浓茶、咖啡、烈酒等。

素体脾虚,或劳逸失调、久病体虚,损及脾胃。

精神紧张、情志不遂、恼怒思虑过度,皆可损伤脾胃。

此外,还要多吃些有助于减轻失眠伤害的食物,如:

黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等菌类,以及洋葱、莲藕等有助于身体代谢的食物。

2调得准

除了饮食,影响睡眠的因素还有很多。中医根据发病的不同特点,将失眠分为肝火扰心、热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等多种证型。

不过,比较多见的还是心脾两虚和肝气不舒。

心脾两虚失眠

主要表现:想睡却睡得不踏实,容易醒,醒后难以再次入睡,有的还伴有心慌心悸、健忘、神疲乏力、食欲不振、面色萎黄、口淡无味、食后腹胀等表现。

推荐药膳:健脾养心安神汤

材料:党参15克,茯神15克,龙眼肉15克,生姜3片,猪心半个。(1人份)

做法:

①将猪心清洗干净后切片,姜切片,党参、茯神、龙眼浸泡备用;

②锅中加适量水,烧开后放入猪心,煮至猪心没有血水捞出待用;

③煮好的猪心冲洗干净后,放入砂锅中,加入姜片、党参、龙眼肉、茯神和适量的水,加盖炖1个小时;

④最后加入适量盐即可盛出食用。

肝气不舒失眠

主要表现:失眠多梦,伸舌时舌形较尖(一般是椭圆形的),舌边尖红。同时可伴有口苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸、肋骨胀痛、心烦爱发火、恶心有呕吐感等不适。

推荐足浴:肝气不舒泡脚方

材料:柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、白芍6克。

方法:将上述药材熬煮40分钟,将药汁分成两份,早晚兑入温水,泡脚,每次20分钟,连用2-3周即可。

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