46万人的大数据告诉你睡多久才最补元气

睡眠是天下第一补！46万人的大数据告诉你睡多久才最补元气！

睡眠之于人，犹如食物之于人，二者同等重要。而且，多数时候，睡得好比吃得好更重要！人类睡多久才合适很多人都知道，缺觉或是睡多了都不健康。可是，睡眠时间的多与少按什么标准确定呢？

美国多所大学的研究人员曾经开展了一项针对睡眠的大型研究。

研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息，并对他们进行了7年的跟踪调查。

研究结果显示：每晚睡6-9小时是健康的睡眠，7-8小时是最优的睡眠，少于6小时与多于9小时都是不健康的。

而且，睡眠时间越少或越多，对身体就越不利。

据研究，每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高52%，每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7-8小时的人的两倍。

这是因为：

睡眠过少会影响动脉内壁或内皮细胞，会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。

而睡眠时间太长可促使体内血液中的甘油三酯及血糖水平上升，不但容易诱发“三高”疾病，还可能诱发老年痴呆！

所以，想要掌握自己的健康，就一定要先控制住自己的睡眠时间！

如果说缺觉是生活所迫，那么睡得太多一定是自找烦恼！

睡够时间还是很累？

其实，这说明你的睡眠质量差！

要知道，睡眠质量差，就相当于大脑在睡眠时仍在不停地工作，会不断地产生“垃圾”，很容易损伤大脑健康！

轻则影响到我们的休息、记忆力，重则增加患阿尔兹海默症（老年痴呆）的风险。

所以，调整好自己的睡眠质量，与保证睡眠时间同等重要！