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快学一个动作 可以让全身血液流通

2020-03-18 来源:养生中国  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:快学一个动作,让全身血液流通,人的血管就像一条水管,关乎着身体各个部位的运行,血管一旦堵了,其他身体机能也会出现故障,堵塞血管的物质叫做血栓,血管内一旦有血栓形成,就像在血管内埋下一颗“不定时炸弹”,随时会发生堵塞。

快学一个动作,让全身血液流通

人的血管就像一条水管

关乎着身体各个部位的运行

血管一旦堵了

其他身体机能也会出现故障

堵塞血管的物质叫做血栓,血管内一旦有血栓形成,就像在血管内埋下一颗“不定时炸弹”,随时会发生堵塞。

你的血管堵塞了么?不如跟着来测试一下血管的健康状态。

血管好不好,摸摸脚背就知道

足背动脉的搏动,也能在一定程度上反映血管健康状况。

足背动脉的搏动强度因人而异,有些人搏动很强,有些人似有似无,主要与天生差异或脚的胖瘦有关。

方法:

把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置,感受脉搏。

摸足背动脉并不是数次数,而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。

如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。

左右不对称:如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化

双侧都减弱:如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

出现上面两种情况,应该及时到血管科就诊。糖尿病人出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。

化血栓运动——抬脚运动

我们脚上有一个化血栓的开关,怎样才能打开这个开关呢?

只需一个小动作,那就是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。

踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤:

1 跖屈

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

2 背伸

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。

3 环绕

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

练习时需注意:

一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组。

刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。

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