老人往往容易出现便秘的情况 要注意

老人因为肠道蠕动慢等原因，往往容易出现便秘的情况，而65岁以上老人又多有高血压、冠心病等慢病。因此，也就成了“卫生间事件”的重点关注人群！

大便姿势摆对了，不用力也排便

很多人有个共同的感受：坐在马桶上大号拉不出，蹲着排便却很容易。当家家都用上了马桶，排便问题就成了大麻烦。

这是因为，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。

当我们蹲着时，肛肠角可达到100~110度。而坐着时，肛肠角仅为80~90度。

此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

10个位置缓解便秘

便秘最根本的原因在于肠道不通畅，蠕动比较慢。

因此，除了建议大家适当增加蔬菜和粗杂粮的摄入外，我们还要从改善肠道，促进排便入手。

空闲时揉揉手部这10个地方，就可以轻松缓解便秘。

1支沟穴

拇指点按支沟穴2~3分钟，以感觉酸胀为宜。支沟穴是手少阳三焦经上的穴位，是改善便秘的特效穴位，刺激此穴，可通调腑气，增强机体的排毒功能，缓解便秘症状。

2合谷穴

拇指按揉合谷穴2分钟，以有酸胀感为宜。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，常按摩此穴可以有效缓解因便秘造成的头晕、食欲不振、情绪烦躁和腹痛等症。

3大陵穴

屈食指点按大陵穴1~2分钟，以感觉酸胀为宜。刺激大陵穴可泻出体内的积热和湿气，可用于消除便秘所致的口臭。

4曲池穴

拇指按揉曲池穴1~3分钟，以有酸胀感为宜。曲池穴为改善便秘的大肠经要穴，按摩此处能有效增强大肠蠕动，促进大便排出。

5大肠穴

拇指点掐手部大肠点3~5分钟，以感觉酸痛为宜。此法可以起到清热泻火、通利肠胃的作用，对改善便秘有显著效果。

6小肠穴

以拇指点掐手部的小肠点3~5分钟，以有酸胀感为宜。经常按摩此处病理反应点可以促进肠道蠕动，对便秘有辅助治疗的作用。

7胃反射区

拇指指腹按揉胃反射区3~5分钟，以透热为宜。此法可提高胃肠功能，促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。

8胃脾大肠区

拇指按揉手部胃脾大肠区3~5分钟，以透热为宜。按摩此处可促进胃肠蠕动，加快肠道的废物排出，有效预防并改善便秘。

9升结肠反射区

拇指推手部升结肠反射区2~3分钟。按摩此反射区能有效调理便秘、腹痛、结肠炎等消化系统疾患。

10肛门反射区

拇指指腹推揉手部肛门反射区1~3分钟，以皮肤发热为宜。此法可促进直肠蠕动，提高便意，缓解便秘症状。

缓解便秘，除了饮食结构上的调理、保持良好心态、多运动之外，平时还可以抽出几分钟的时间揉揉这10个部位，让便秘离你越来越远。

最后想跟大家说的是，大便不通千万别跟自己较劲，及时就医解决问题，别让“一泡屎”堵了咱们的长寿路！