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轻断食期间吃什么 可以吃这些食物

2020-02-16 来源:养生中国  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:轻断食期间吃什么?中国人民解放军309医院营养科主任、主任医师左小霞给出建议:选择饱腹感和营养兼备的食物;一定要吃蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等;

至于轻断食期间吃什么?中国人民解放军309医院营养科主任、主任医师左小霞给出建议:

选择饱腹感和营养兼备的食物;

一定要吃蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等;

粗粮、豆类、菌藻类、蔬菜、水果让人不易感到饥饿,但要注意控制好量;

【轻断食参考食谱】

早餐:2杯小的低脂/脱脂酸奶、1个鸡蛋(保证足量的蛋白质)

午餐:不吃主食,只吃200g的水果

晚餐:1两米饭/4两薯类、半斤蔬菜、1两瘦肉

轻断食期间,也可以用量具估量,更方便控制饮食。多吃蒸煮炖拌,少吃煎炒烹炸,每天的油摄入量控制在15ml;也可以用小号餐具达到控制食量的目的。

如果在轻断食的当天如果真的觉得没吃饱很饿,建议在下午的时候可以喝杯绿茶或者红茶,能够帮助增加饱腹感的同时不会多摄入热量。

轻断食,断多久

轻断食不是要无休止地饿下去,一般坚持21天,也就是3周左右会就会有一定的效果。

但是如果想巩固这个效果,建议再坚持三周,这样一共是42天,就已经足够了。

通常来说,一般能瘦6—10斤。当然不是每个人的情况都是一样的,体重不可能一直往下减,它会遇到一个瓶颈期。

所以,想要真正地快乐减肥,还是要管住嘴、迈开腿。

比如说,

先把各种低营养价值的食物例如奶茶蛋糕饼干等全部戒掉;

日常烹调时少用点烹调油,不吃油炸油煎食物;

手边少放点薯片瓜子等零食,吃饭的时候先吃一碗蔬菜,再吃肉类和主食。

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