至于轻断食期间吃什么?中国人民解放军309医院营养科主任、主任医师左小霞给出建议:
选择饱腹感和营养兼备的食物;
一定要吃蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等;
粗粮、豆类、菌藻类、蔬菜、水果让人不易感到饥饿,但要注意控制好量;
【轻断食参考食谱】
早餐:2杯小的低脂/脱脂酸奶、1个鸡蛋(保证足量的蛋白质)
午餐:不吃主食,只吃200g的水果
晚餐:1两米饭/4两薯类、半斤蔬菜、1两瘦肉
轻断食期间,也可以用量具估量,更方便控制饮食。多吃蒸煮炖拌,少吃煎炒烹炸,每天的油摄入量控制在15ml;也可以用小号餐具达到控制食量的目的。
如果在轻断食的当天如果真的觉得没吃饱很饿,建议在下午的时候可以喝杯绿茶或者红茶,能够帮助增加饱腹感的同时不会多摄入热量。
轻断食,断多久
轻断食不是要无休止地饿下去,一般坚持21天,也就是3周左右会就会有一定的效果。
但是如果想巩固这个效果,建议再坚持三周,这样一共是42天,就已经足够了。
通常来说,一般能瘦6—10斤。当然不是每个人的情况都是一样的,体重不可能一直往下减,它会遇到一个瓶颈期。
所以,想要真正地快乐减肥,还是要管住嘴、迈开腿。
比如说,
先把各种低营养价值的食物例如奶茶蛋糕饼干等全部戒掉;
日常烹调时少用点烹调油,不吃油炸油煎食物;
手边少放点薯片瓜子等零食,吃饭的时候先吃一碗蔬菜,再吃肉类和主食。
用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥2适用于皮肤表面的清洁与消毒。
健客价: ¥9.9止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。
健客价: ¥12.51.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27.9舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥200温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥12.5补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥19.8益气养阴,活血健脑。用于气阴两虚、瘀阻脑络引起的胸痹心痛,中风后遗症,症见痴呆、健忘、手足麻木症,冠心病心绞痛,缺血性心脑血管疾病,高脂血症见上述证候者。
健客价: ¥40高血压病。
健客价: ¥16补充维生素C
健客价: ¥18疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37适用于皮肤表面及物品表面的消毒
健客价: ¥13.9益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥4.6用于治疗宫颈糜烂、宫颈炎、各类阴道感染(如细菌阴道病、滴虫性阴道炎和念珠菌性阴道炎)、使用子宫托造成的压迫性溃疡。
健客价: ¥10高血压病。
健客价: ¥8.5对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥24适用于酒精肝及肝损伤人群食用。
健客价: ¥139益气养阴,活血健脑。用于气阴两虚、瘀阻脑络引起的胸痹心痛,中风后遗症"中风后遗症,症见痴呆、健忘、手足麻木症,冠心病心绞痛,缺血性心脑血管疾病,高脂血症见上述证候者。
健客价: ¥32用于①原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;②反复发作或慢性痛风者;③痛风石;④尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病;⑤有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥63舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥138本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥33用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥26