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您现在想的 是不是该怎么把自己饿瘦

2020-02-16 来源:养生中国  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1.日内断食:一天中只有8小时正常进食,另外16小时禁食。2.周内断食:一周中,一般选择不连续的2天断食,这2天摄入的热量控制在500千卡内,另外的5天正常进食。3.月内断食:一个月中,选择不连续的3天断食,这3天摄入的热量控制在500千卡内

眼看着天气就要回暖了,想瘦的心情会随着春天的到来慢慢膨胀起来。

所以,您现在想的,是不是该怎么把自己“饿瘦”?

NO!NO!NO!这种想法要打住!

断食减肥影响血糖控制

就如题目所说,而且,不仅断食伤身,就连轻断食也会有风险!

常见轻断食方案:

1.日内断食:一天中只有8小时正常进食,另外16小时禁食。

2.周内断食:一周中,一般选择不连续的2天断食,这2天摄入的热量控制在500千卡内,另外的5天正常进食。

3.月内断食:一个月中,选择不连续的3天断食,这3天摄入的热量控制在500千卡内,另外的日子正常进食。

2018年12月《英国临床营养学》的一篇研究认为:24小时的断食会影响年轻正常体重男性的餐后血糖控制。

实验过程:

研究者们招募了14个BMI正常的符合标准的男性,在实验第一天给予正常饮食或断食的食谱:

正常饮食组,全天共2496kcal:

早餐501 kcal:谷物、半脱脂牛奶和橙汁

午餐747 kcal:白面包、蛋黄酱、鸡肉、生菜、西红柿、红辣椒、香醋和巧克力饼干

加餐249 kcal:酸奶和谷物棒

晚餐999 kcal:意大利面、肉酱、鸡肉、橄榄油和巧克力饼干

轻断食组,全天共627kcal:

早餐0 kcal:水

午餐209 kcal:鸡肉、生菜、西红柿、红辣椒和香醋

晚餐418 kcal:意大利面、肉酱、鸡肉、橄榄油

在第二天受试者返回实验室之后,给予他们含75g葡萄糖的糖水,并测定空腹以及餐后血糖。

研究者们发现,在断食24小时后,断食组体重平均降低1.26kg,空腹血糖平均值为5.0;正常进食组平均也降低了0.43 kg,血糖平均值为5.5。

乍一看,断食组的体重和空腹血糖降低更多一些,这不是一个很好的结果吗?

先别着急高兴,因为,餐后血糖测试呈现出了不一样的结果:在喝完葡萄糖水之后,断食组的餐后血糖峰值明显延迟,高峰变高。

请注意,这种变化可不是什么好事。

因为这意味着:在一天断食后,餐后血糖的控制就即时受到损害!

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