靠药物入眠不可取 这些建议给你好睡眠

现在不少年轻人爱说自己是“佛系养生”，可乐里面泡枸杞，熬最深的夜、敷最贵的面膜。但事实上，不少人嘴上说自己享受熬夜生活，到了真想睡觉时却怎么都睡不着，只能在床上像“烙饼”一样翻来覆去，眼睁睁地看着天一点点变亮，又得顶着黑眼圈爬起来去上班。更不用说大批中老年人尤其是更年期女性，深受着睡眠障碍的困扰，一到入秋换季时节更加睡不着、睡不踏实。究竟该怎么办？看看沈阳这些健康专家的建议。

典型病例：吃过数不清的安眠药 却发现失眠是假象

近日，中国医科大学附属盛京医院睡眠中心接诊到一位苦恼的男患者，自述自己失眠20多年，已经连续服用20年安眠药，各种牌子、各种类型的助眠药几乎都吃过。“一开始还挺有效的，吃完就能睡着。但时间长了药效就会减退，我就换一种药再吃。20年来已经数不清吃过多少种药了。”男患者说，自己到医院是希望医生给开一点“最新、最高级”的安眠药，好解决自己的失眠问题。但医生表示，这名患者的当务之急不是开药，而是先找到造成失眠的根本原因。

经过住院一夜的睡眠监测，医生惊讶地发现，这名患者根本就没有失眠，睡眠情况正常。但患者坚持说自己昨晚根本没睡好。最终，患者被诊断为睡眠认知障碍，是大脑对于睡眠的认知出了问题，根本不是真的失眠。

专家提醒

不找准病因就用药 你的药多半白吃了 中国医科大学附属盛京医院睡眠中心主任杨怀安表示，入秋以来，睡眠中心的门诊量有所增多，与换季睡眠质量下降以及天凉后手术增多因素有关。其中，打呼噜人群和女性更年期失眠人群最为多见。“很多人不拿失眠当病，不经过科学诊断，就自己购买各种镇静助眠的药物和理疗仪使用，甚至长期依赖安眠药入睡，这样并不能解决根本问题。”杨怀安提醒，治疗失眠和睡眠障碍，最重要的是先找准病因。

杨怀安介绍，有些患者失眠是焦虑、抑郁等心理因素造成的，做些心理辅导就好了。有些人是假性失眠，根本不需要用药，经过认知调整就能好。有些是呼吸系统疾病造成的打呼噜、睡眠质量差，这种可能需要手术治疗。有些是更年期造成的烦躁失眠，应该针对更年期症状来治疗。还有些患者的失眠适合采用行为认知疗法，通过医生指导患者改变观念和行为来获得安睡，这是个“慢活儿”，不能急，但有些患者远期疗效上来看比用药治疗效果还好。因此，失眠患者应该首先经过专业的睡眠监测和评估，找到失眠的真正原因，再有针对性地治疗。

典型病例：她每天靠喝酒入睡 实际上睡得更差了

35岁的吴小姐，是沈阳一家民营企业的经理，工作上的压力导致她晚上常常加班加点，睡觉时也在回顾今天的工作和谋划明天的工作，脑子根本没有停下来的意思。虽然她在工作上有了一定的成绩，但是，失眠也悄然缠上了她。开始时，她白天还会犯困，有时能小睡，但是时间一长，不论白天还是晚上，她都无法轻易入睡。几个月过去了，没法好好睡觉的吴小姐，精力不济，体力下降，就连业绩也下降了，生活整个都被打乱了。她发现，睡前喝点酒，小醉的状态下比较容易睡着，于是就每天都靠喝酒入睡。可酒越喝越多，经常半夜口干舌燥地醒来却再也睡不着。恶性循环让她陷入了无尽的痛苦中，只好去医院门诊就诊。 

专家提醒

压力和焦虑造成的失眠 靠酒精无法“解救” 沈阳市健康教育讲师团专家、市安宁医院质控办主任胡长波认为，像吴小姐这样的睡眠问题在现代白领群体中十分常见。这一类型的白领失眠大多是工作压力大、时间紧迫感等心理因素造成的失眠。平时工作遇到困难，可以努力再努力去克服，但在失眠这个事情上，努力是无效的。越努力想睡着，往往越睡不着，只有当你不努力去睡的时候，才更容易入睡。

此外，不少人觉得饮酒能帮助睡眠，其实饮酒有许多危害，使失眠更加严重。因为喝酒虽可以帮助快速入睡，但并不能改善睡眠质量，只会让人睡得很轻，整晚不停醒来，几乎没有深睡眠，实际上比没有饮酒的人睡得更少，还会导致依赖，出现酗酒问题，伤害肝脏等全身重要脏器。因此，千万不能把酒精当安眠药。

就医建议：长期睡眠质量差 应尽早诊断治疗

人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。对于失眠，很多人存在着误解，觉得成人至少应该睡满8个小时才算睡得好。而数据显示，中国人平均睡眠时长为7小时30分钟。不同年龄段的人群，睡眠时长也不同，通常情况下是：新生婴儿16-20小时；幼儿9-12小时；儿童9-10小时；成年人7-8小时；老年人5-6小时。每个人实际需要的睡眠时间相差也很大，并没有一个标准的时间。

杨怀安建议，无论成人或儿童，只要有打呼噜的问题，就该就诊。“打呼噜发病率太高了，普通老百姓根本不当成病，这是误区。”其次，长期失眠或睡眠质量差影响白天生活的，要尽量早诊断早治疗，临床上不少患者拖延数年才就医，治疗难度大而且效果也不好。最后，如果有一些睡眠障碍问题，比如睡觉多梦、说梦话、磨牙、喉咙发出异响，甚至梦游等，不影响自己睡觉但明显影响到同住者的生活了，就应该到医院查一查。

中医食疗：更年期女性失眠烦躁 试试银耳百合大枣汤

如果感觉睡得不好，但并未诊断为失眠，只是有轻微的睡眠障碍，可以试试通过一些行为调整和食疗方法来帮助睡眠，比如睡前放一些舒缓的音乐、用温热的水泡泡脚、平时饮食清淡一些、白天适当做些有氧运动等。

中医将不能正常睡眠的病症称为“不寐”。其中，肝火扰心型不寐表现为失眠多梦，平素脾气大，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤口苦，大便干或便秘，小便黄，舌红等。食疗可用百合、大枣、银耳三者各20克煎煮20分钟，分早晚饮用。百合味甘，微寒，可清心安神，大枣补血养肝，银耳清热润肺，三者合用具有清心润肺，降肝火而安神的作用，可用于更年期妇女。此外，如果是痰热扰心型不寐，表现为心烦失眠、胸闷，伴口苦，头重如裹，舌红、苔黄腻等，可用梨三个洗净切片，银耳30克加水煎煮20分钟，分早晚两次口服，具有清热润肺化痰、安神的功效。