此时节,正值一年中最寒冷的“三九”时段,“滴水成冰手难舒”,也是一年中人体阳气最弱、阴气最盛的日子。
因此,“三九”的养生功夫别放松,否则一不小心将落下病根!
一年中最危险的9天,却是养生黄金期
中国有“数九寒冬”的说法,从冬至这天开始,数“九”以计算时令。
冬至后,第一个九天叫“一九”,第二个九天叫“二九”,第三个九天叫“三九”。
今年的“三九”是从2020年1月9日到2020年1月17日。
在中医看来,“阳气生于春而藏于冬”,正如开头所讲,“三九”是一年中最寒冷的时期,也是一年中人体阳气最弱、阴气最盛的日子。
冬季阳气收敛于人体内,气血不足,卫外机能不健全,难以抵御外来疾病,因此消化疾病、呼吸系统疾病比较高发。
人体是自然的“小跟班”,体内的阳气也踩着节奏,开始生发。此时,最应呵护阳气,助其蓬勃。
“三九补一冬,来年无病痛”,说的正是这个理儿。
牢记“10个一”,安度“三九”
一个好肉:羊肉
中医认为,羊肉性味甘热,营养全面,可以益气补虚,最适合冬季进补所用。
李时珍在《本草纲目》中说:“羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤”。
此外,羊肉热量高,寒冬常吃羊肉可以促进血液循环,增强御寒能力。还可以增加消化酶,开胃健脾,帮助消化,尤其适合老年人或者体虚的中青年人。
一个好果:花生
中医认为,花生味甘性平,可补脾和胃、调养气血,素有“长生果”的美称。生花生养胃,熟花生润肺,炒花生保肝,常吃五脏都能受补。
另外,花生对心脑血管健康很有好处,尤其适合心脑血管疾病高发的冬季食用。
★ 花生,原味的最健康
五香花生、海盐花生、脆皮花生、海苔花生等,市面上有各种口味的花生,然而最健康的依然是原味花生。
一方面,各种口味的花生其实会额外添加盐、食品添加剂、油、糖等成分,并不健康。另一方面,不利于我们鉴别原料的质量好坏,发黄、发芽及霉变的花生,受黄曲霉毒素污染的可能性高。
一把好豆:黄豆
黄豆,素有“豆中之王”之称。
黄豆补脾胃,可帮助改善食欲。脾胃虚弱、消瘦、面色萎黄、甚至伴有贫血症状的人,宜常吃黄豆。
★ 黄豆,每天吃不超过50克
需要注意的是,黄豆不易消化,还会产气,容易造成满腹胀满之感,建议每人每天不超过50克。另外,胃炎、肾结石和痛风患者都不宜吃黄豆。
一道好菜:白菜
白菜素有“菜中之王”美誉,本身富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,利于胃肠健康;而其所含有的钼元素,能抑制亚硝酸铵的生成,辅助预防癌症。
同时,白菜的含水量十分丰富,高达95%,在物候干燥的冬日,吃点白菜,补水妥妥的。
需要注意的是,大白菜性偏寒凉,胃寒腹痛、大便溏泻及寒痢者,不可多食。
★ 白菜竖着切,营养流失少
白菜竖着切,一方面能保留更多的粗纤维;另一方面,能保留其水分,减少水溶性营养素丢失,也更加容易煮熟。
一碗好汤:牛腩萝卜汤
牛腩萝卜汤是广东的经典菜色,清爽的萝卜与丰腴的牛腩搭配,不咸不腻,恰到好处,大冷天里吃一碗,身心都暖了。
从功效角度来说,萝卜味辛甘,性凉,入肺胃经,促消化增食欲的同时,还能帮助去除因冬季干燥引起的内热;牛腩味甘,入脾,可以补益脾胃,二者同吃,再适合不过。
食材:牛腩1000克、白萝卜1根,香料适量。
做法:牛腩焯水切块,与葱、姜和蒜一起入锅爆香,加料酒、酱油、麻油和胡椒粉调味,锅中加水,放入桂皮、八角、香叶和辣椒末,转慢火炖约1个小时后放入萝卜,炖至软烂即可。
一碗好粥:小米粥
中医有“年过半百而阴气自半”的说法,即人年纪大了,存在不同程度的肾精不足问题,而常喝小米粥,可补益肾精,益寿延年。
冬天气候干燥,天气寒冷,一不小心就染上了风寒,咳嗽、发热纷沓而至,这时不妨喝上一碗小米南瓜粥。南瓜润肺益气、治咳止喘,与小米同煮,好吃又养生。
食材:小米、南瓜适量。
做法:小米洗净,加水煮熟。南瓜切块,煮熟后放凉,放入料理机打成汁,倒入煮熟的小米中,放入冰糖,搅拌均匀,再次煮沸即可。
一杯好茶:龙眼姜枣茶
改善畏寒怕冷,首先就要温阳散寒,建议平时多吃温阳食材,如韭菜、葱、生姜、胡椒、羊肉、桂圆肉等,在这里重点推荐龙眼姜栆茶,可养心安神,温中散寒。
食材:龙眼肉10克,生姜5克,大枣10枚(切开)
做法:所有材料加水以大火加热滚沸后,续煮10分钟即可关火,温热饮用。
一种好调料:葱
小小一根葱,全身都是宝,葱根、葱白、葱绿都有各自独特的营养,尤其葱白具解表散寒之功,对治疗冬季常见的风寒感冒甚有疗效。
中医认为,人外感风寒之后,寒气瘀闭在身体各处,常表现为恶寒、头痛、腹泻等症,葱白能通阳散寒,可有效缓解;而在现代药理看来,葱白含有大蒜辣素和挥发性精油,亦有利于清除呼吸道分泌物。
食材:葱白、生姜、水适量。
做法:将葱白和生姜洗净、水煮,喝汤即可。对于不配合的婴幼儿,也有将葱白和生姜捣碎,纱布包好,涂擦脚心和手心的用法。
一个好穴位:涌泉穴
肾属水,正对应冬天的伏藏之气。大自然春生夏长秋收冬藏,人若违逆了冬藏之气,便会伤肾,影响阴精的积蓄、阳气的潜藏,导致外感热病。
涌泉穴位于脚底中间凹陷处,是足少阴肾经的起点,乃补肾的重要穴位。
每晚临睡前,可一手握住脚趾,一手来回摩擦该穴,直至足心发热,两脚交替摩擦,摩热后再入睡。或者用热水泡脚,以刺激涌泉穴,同样有很好的保健效果。
一个好运动:三九操
★ 捏九把
手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放,左手右手各捏九把,能放松颈部的肌肉。
★ 摩九下
用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来,这样算一下,左右手各摩九下,让颈椎四周发热,促进颈椎四周血液循环。
★ 扳九下
用手指紧贴脖子后面用力往前拉,头往后仰形成对抗牵引,左右手轮换,各扳九下,可以改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
“三九”补阳,还有一个养生妙招!
冬至后日长渐长,但寒冬并没有回暖趋势,相反,最低的平均气温,往往是在冬至过后的小寒、大寒期间。
阳气要生发了,气温还持续走低,不就被冻住了吗,怎么“生”得起来?
古人自有妙计:补阳,帮助人体阴阳跟上大自然的节奏。怎么补? 天灸就是个好法子。
各大中医院开展的“三九天灸”,就是在冬至后的一九、二九、三九天,以药性温阳的药物,敷贴在特定的穴位上,起到温经助阳的作用,以此调理脏腑经络,调养身体。这跟夏季的三伏天灸道理一致,是三伏天灸的巩固和补充。
那些经常在冷天里犯病的虚寒病症,比如慢性支气管炎、慢性胃炎、过敏性鼻炎等等,用三九天灸,尤其“受用”。
如果你也想加入专业级别的养生行列,记得留意附近正规医院的天灸告示,在指定的日子前往。
补气,滋肾,益精。用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力;更年期综合症,病后体虚见上述证候者。
健客价: ¥37.5阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥14预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥161美容(祛黄褐斑),延缓衰老
健客价: ¥79本品适用于治疗已有症状的良性前列腺增生症(BPH): 1、改善症状。2、降低发生急性尿潴留的危险性。 3、降低需进行经尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除术的危险性。
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健客价: ¥891.高胆固醇血症 饮食疗法及其他非药物治疗效果欠佳时,可应用辛伐他汀降低原发性高胆固醇血症患者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。辛伐他汀同时可升高高密度脂蛋白胆固醇并因此降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率。 在合并患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的病人,且高胆固醇血症为主要异常时,降低升高的胆固醇水平。 2.冠心病的二级预防。对冠心病患者,辛伐他汀适用于
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健客价: ¥1451、本品适用于治疗和控制良性前列腺增生(BPH)以及预防泌尿系统事件:(1)、降低发生急性尿潴留的危险性;(2)、降低需进行经尿道切除前列腺(TURP)和前列腺切除术的危险性。 2、可使肥大的前列腺缩小,改善尿流及改善前列腺增生有关的症状,前列腺肥大患者适用于本品治疗。
健客价: ¥561.高胆固醇血症饮食疗法及其它非药物治疗效果欠佳时,可应用辛伐他汀降低原发性高胆固醇血症患者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 2.冠心病对冠心病患者,辛伐他汀适用于:减少死亡的危险性;减少冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危险性;减少心肌血管再通手术(冠状动脉搭桥术及经皮气囊冠状动脉成形术);延缓动脉粥样硬化的进展,包括新病灶及全堵塞的发生。
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健客价: ¥4001、用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2、用于治疗成人深静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3、用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥191本品不能代替药物
健客价: ¥2591.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4供成人使用 用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高胆固醇血症(Ⅱa型),内源性高甘油三酯血症,单纯型(Ⅳ型)和混合型(Ⅱb和Ⅲ型)。特别是饮食控制后血中胆固醇仍持续升高,或是有其他并发的危险因素时。 在服药过程中应继续控制饮食。 目前,尚无长期临床对照研究证明非诺贝特在动脉粥样硬化并发症一级和二级预防方面的有效性。尚未证明非诺贝特能够降低2型糖尿病患者的冠心病发病率和死亡。
健客价: ¥37高脂血症 对于原发性高胆固醇血症包括杂合子家族性高胆固醇血症、高脂血症或混合性高脂血症的患者,当饮食控制及其它非药物治疗不理想时,结合饮食控制,本品可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率。对于纯合子家族性高胆固醇血症患者,结合饮食控制及非饮食疗法,本品可用于
健客价: ¥21.5本品适用于因潜在危险而不宜使用传统疗法、或对传统疗法反应不充分、或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者,作为短期或间歇性长期治疗。 0.03%和0.1%浓度的本品均可用于成人,但只有0.03%浓度的本品可用于2岁及以上的儿童。
健客价: ¥1281.高胆固醇血症 饮食疗法及其它非药物治疗效果欠佳时,可应用辛伐他汀降低原发性高胆固醇血症患者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。辛伐他汀同时可升高高密度脂蛋白胆固醇并因此降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率。 在合并患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的病人,且高胆固醇血症为主要异常时,降低升高的胆固醇水平。 2.冠心病 对冠心病患者,辛伐他汀适用于:减少死亡
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