睡前“3做4不做” 一觉睡到大天亮

睡梦中5种“不舒服”，是身体在求救

1做噩梦

经常做噩梦，易使人焦虑、恐惧，并不同程度地降低睡眠质量，让人体免疫力下降，更甚者，患有原发性疾病，如冠心病患者，还可能因为噩梦降临时过度紧张而引发室颤，危机生命。

噩梦的发生，除了心理创伤外，更多与外界生理刺激有关，如睡觉时被子盖住了嘴鼻、趴着睡、把手压在胸部等，这些动作会让心脏活动受到阻碍，使呼吸变得困难。而这种来自外部的刺激传到大脑皮层，便能引起不正确的反应，产生恐怖的幻觉。

建议：改变不正确的睡姿，不趴着睡，也不要将手臂放在胸前。冬天很多人喜欢蒙头睡，这会让呼吸变得困难，也不建议。

▲睡姿以侧卧最佳，俯卧最差

侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸，最不建议。

2流口水

睡觉流口水常见于睡姿不当，如趴着睡，或单一方向侧着睡时，耳根附近的腮腺受到压迫，唾液分泌增加，就会有较多的口水流出，只要调整好睡姿就能避免。但睡姿正确，仍有流口水的情况，可能是以下疾病引起的——

1.口腔炎症

牙齿畸形或口腔有疾患，譬如口腔溃疡或龋齿、牙周炎等，也会诱发唾液增加。这种情况下流的口水，伴有颜色和异味，但通过治疗，炎症消除后也会自行消失。

2.面神经炎、中风

睡着后突然出现流口水，且晨起后对着镜子笑，发现有口角歪斜，眼睛闭合不严等症状，警惕是面部神经炎症，或中风。有高血压史的中老年人尤其要注意，若有上述情况，应及时就医。

3小腿抽筋

睡觉时小腿突然抽筋，然后就醒了。这在医学上叫做腓肠肌痉挛，或因缺钙、过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等引起。

如果情况不严重且偶尔发作，日常多注意保养即可：

避免腿部过度疲劳；

睡前用温水泡脚，促进血液循环；

保持舒展的良好睡姿；

饮食注意营养均衡，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等，同时增加户外运动，多晒太阳，有利于钙的吸收。

如果情况仍无改善，建议到正规医院就诊，进一步检查原因，再针对性治疗。

4盗汗

盗汗，指的是除室温过高以外，夜间睡眠时的出汗现象。出现盗汗，应警惕两种情况：夜间低血糖、结核感染。

建议：低血糖可通过检测夜间指尖血糖明确诊断；而结核感染，通常伴有身体消瘦、发高烧、咳痰等呼吸道症状。

5头晕头疼

睡眠途中突然醒来，且伴有剧烈的头晕、头疼，但持续时间不长，警惕是动脉粥样硬化、血栓等疾病；若情况久久不能缓解，可能是脑出血导致的，应立即就医检查。

除了潜藏疾病之外，睡前4件事没做好，也会让你睡得不舒服。

睡前做4事，难怪你睡不好、睡不香

1睡前玩手机

手机的光线一旦进入眼睛，交叉神经上核就会告诉身体保持清醒，此时再想要睡，都比较难。同理，睡前看电视、玩平板等也一样。

建议：睡前一小时，停止玩手机。

2穿太厚、盖太多 、蒙头睡

天冷睡觉，很多人喜欢睡衣穿厚点、被子盖多点或者蒙头睡。

睡衣穿太厚，会对肌肉造成压迫，影响血循环，造成体表热量减少，即便盖再多的被子，也会感到冷意。

被子盖太多，机体代谢会随着温度升高变得更旺盛，能量消耗增加，容易使人烦躁不安；且太厚的被子也会增加压迫感，让人睡醒后更疲劳，困倦无力、头昏脑涨。

蒙面睡觉，易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

建议：别穿太厚，普通长袖、宽松的睡衣即可；被子最好选择轻薄、保暖、透气性好的；同时，切忌蒙头睡。

▲被子并非越厚越保暖

被子的保暖性并不取决于厚度，而是被芯的材质。如相同规格的羽绒被，其重量比棉被轻一半左右，但保暖性更好。

所以，被子不是越厚越暖和。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑，羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。

3临睡前洗澡

冬日天寒，临睡前洗个热水澡，然后钻进被窝里，别提多暖和了。

但睡前体温升高，会抑制大脑褪黑激素分泌。而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，如果洗完热水澡立刻就寝，会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，睡眠质量也不高，还可能会经常做梦。

建议：至少在睡前一小时洗澡。

4睡前吃夜宵

睡前进食，易造成胃肠负担、胃酸分泌增多，导致半夜胃食管逆流。

建议：睡前两小时最好不要再吃东西。如果饿了，可喝杯牛奶，但不要喝太多，避免半夜尿急打断睡眠。

坚持3个“一”，让你一觉睡到大天亮

1一碗安神汤

淮小麦养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三物同用，能达到养心安神、滋阴养脏的功效。

甘麦大枣汤

做法：取甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚，洗净后放入锅中，加水煮沸即可饮用。

若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情况者，饮用能缓解。

2一个助眠香囊

小茴香中含有茴香醇、茴香醚等挥发油物质，有一定的镇静作用，可以助眠安神。

做法：抓一把小茴香放入香囊（普通布袋也可以），然后再倒入小茴香一半量的食盐，封好口之后摇摇匀，放在枕边即可。

3一个养神动作

思虑过度、心情烦躁，内火旺盛（也叫心火），而心火过旺，则夜难眠。常练八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，有助于降心火而养神。