3个方子润肠通便还养颜 快收藏

如果七老八十了，还能和年轻人一样饭量好、食欲好，回馈给身体的就是健康。

所以，肠道是健康的源泉，更是人体的“生命通道”，想长寿，先“肠寿”，日常生活中要多爱护它、保护它。

01肠道养生，怎么养？

养护肠道就像人生修行一样，是件长期的事，但它依然有法可循。不妨试试以下三法——

1.饮食：宜饥择食，见饱即止

中医关于饮食有三个原则，非常值得我们学习，即“宜饥择食，见饱即止”“食能以时，身必无灾”和“热勿灼灼，寒勿沧沧”。

宜饥择食，见饱即止：肚子饿了就吃东西，吃到八分饱就停下。不要节食，更不要吃得过饱。

食能以时，身必无灾：吃东西应当顺应季节变化，多吃时令蔬果和食物，少吃反季节食物。

热勿灼灼，寒勿沧沧：尽量吃与体温相近的食物，饮食不宜太烫，也不要太凉，以减少对肠道的刺激。

2.排便：有便就排，不要忍便

罗马不是一天建成的，便秘也是。很多人的便秘都是忍出来的，比如早上起太晚，赶着上学、上班而没时间上厕所，工作太过忙碌而不愿去排便等。

但长期忍便会导致排便反射逐渐减弱，慢慢地，就会感觉不到便意，形成便秘的恶性循环。

所以，不要刻意忍便，有便意就要去排，养成良好的排便习惯，这是养护肠道非常重要的一环。

3.情志：顺其自然，随遇而安

大家或多或少都有这样的体验，一遇到演讲、考试，就容易胃肠不适，甚至腹痛、腹泻。这其实是由于压力、紧张导致胃肠道血供减少，进而引发的肠道功能紊乱。

所以，平时要注意放松身心，调控自己的情绪。尤其做事不要钻牛角尖，应当学会满足，顺其自然，随遇而安。

要提醒的是，无论是情志、排便还是饮食，都是自然而然的生活状态，不用刻意去追求一定要这样做，或者一定要那样做，顺其自然，就是最佳的养肠之道。

02三个小方，保卫肠健康

●一杯甜杏仁蜜茶

方法：甜杏仁（去皮尖）10~15克，蜂蜜10~15克。将甜杏仁捣碎，置杯中，用沸水冲泡，盖闷15分钟，调入蜂蜜，代茶饮

功效：润肺美肤、润肠通便。

●一碗柏子仁粥

方法：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分钟服食。

功效：润肠通便，养心安神。

●一项提肛运动

方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧；然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。

功效：增强血液循环，预防肛肠疾病。