还年轻 腰部保健多大年龄开始实施

坐姿不正确会导致腰部出现什么疾病

颈椎病

当人长期在伏案工作下且处于不良坐姿时，在加上或多或少地伴有偏头动作。此时颈椎最易产生静力性不稳，长此下去颈部伸颈肌群则出现疲劳、紧张，甚至痉挛，继而肌力减弱，最终导致颈椎病。

腰间盘突出

人在保持坐姿的时候，腰椎间盘承受的垂直压力与水平压力，是在保持站立时的很多倍。而在坐姿不良，前屈位活动，负重等都会导致腰段脊柱退变或损伤。

腰肌劳损

腰部周围肌肉长时间处在紧张状态下就容易形成劳损，在长时间坐着过程中，腰椎后面肌肉都处在紧张状态下，容易形成腰肌劳损。

年轻人需要加强腰部的保健吗

现代生活及工作节奏的加快，腰部所受的负担不可避免的增加，职业或者日常生活等因素，都可能导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤。腰痛是腰部受到积累性损伤的早期信号，长期慢性腰痛者大约有30％左右最终可发展为腰椎间盘突出症。

如果在日常生活与工作中注意对腰部的保健，对于防止急慢性腰痛的发生，往往能收到事半功倍的效果，年轻人需要尽早预防腰部慢性损伤，加强锻炼。

护腰先从姿势开始

坐姿

工作学习中，首先要坐直，当然坐直不是背部紧绷地直坐在椅子上，而是放松的靠在椅背上，这样可以有效地降低腰椎间盘的压力；其次，座椅要紧贴桌面这样有利于挺胸收腹避免前倾；最后可以在腰后方一个靠垫，对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。

平躺

大家应该都知道“葛优躺”，生活中也有很多人喜欢这样的姿势，无论是看电视还是玩手机都很惬意，但是这种姿势不利于腰椎。与其半躺还不如完全平躺下来，平躺能够降低腰椎间盘的压力，使腰部得到放松舒缓。

站直

生活中最好不要长时间单手远离躯垫高，这样有助于放松腰椎。干提重物。单手提重物会使身体整体倾斜，倾斜的姿态让腰椎的压力倍增。很多技术操作人员经常站立着上班，长期直立工作会使腰肌越来越紧张，不妨在工作面下方一个垫脚物，双足轮流替换。

日常生活中

腰部的正确使用和保健注意什么

注意工作时腰部的正确姿势，不要让腰部长久处于弯曲状态；

尽可能避免腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；

适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼；

一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，轻轻捶捶腰，这样可防止腰部肌肉的疲劳，可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。