虽说走路万般好,但现实是,同样是走路,有人越走越长寿健康,而有的人,却走出一身病,究其原因,是因为没走对。
1.步数不对
自从有了步数打卡之后,人们更喜欢走路了,每天恨不得走上一万步、两万步,但走路过多,易对膝盖产生损伤,时间久了,还可能导致膝关节积液。
建议:不要盲目追求万步
正常人每天一般走6000步左右,走路强度大小以个人感觉为主,不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。
2.姿势不对
正确的走步姿势可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,更利于增强健身。
反观不正确的走路姿势,得不到放松的同时,还可能导致摔倒意外的发生。
譬如有些人走路,喜欢背着手走路。这不仅无法充分活动身体,起不到放松的作用,还可能导致身体平衡失调,遇到坑洼路面或突发状况时,来不及平衡身体,以至摔倒。同理,抱胸、揣兜亦然。这方面,中老年人应尤为注意。
建议:学会正确的走路姿势
双目平视前方,头微昂,口微闭;
颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;
双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅30度左右,前摆时肘微屈;
下肢举步有力,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高;
步幅因人而异,一般平步为90厘米左右;
行走时,勿上下颤动和左右摇摆。
3.地点不对
有人走路,喜欢就近选择家里附近的马路边。但马路车流量大,伴随而来的是大量汽车尾气,若再遇上污染严重的城市,那简直说人间炼狱也不为过。
世界卫生组织的数据显示,室外空气污染每年可导致全世界370万人过早死亡。
这其中,约80%是缺血性心脏病和中风所致,14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致,6%是肺癌所致。
建议:选择空气好的环境
最好选择比较熟悉了解,且空气清新、环境安静的地方步行走路,日常有跑步锻炼的朋友亦然。
4.时机不对
有句话叫:饭后百步走,活到九十九。相信很多人都听过了。
出于健康考虑,并不建议大家这么做。
饭后的消化过程,会让消化道血流量增加,使心、脑等重要器官血供减少。若此时走路运动,会影响消化,长期以往,容易诱发功能性消化不良。
尤其是老年人、有心脏疾病、高血压、动脉硬化等疾病的人,饭后立即散步,容易引起血压降低、心脑供血不足,出现头昏眼花、乏力等症状,严重的还可能突然昏厥跌倒,有生命危险。
建议:饭后不要马上散步
刚吃完饭,最好先静坐10分钟;有高血压、动脉硬化、高血压等疾病患者,最好将休息时间延长至半小时。
清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥35化浊排毒。用于慢性肾功能衰竭(代偿期、失代偿期和尿毒症早期)湿浊症。症见:恶心,呕吐,纳差,腹胀,身重困倦,尿少,浮肿,苔厚腻。
健客价: ¥62益气活血,化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥43益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥24.5疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥41补肺益气,用于肺肾两虚所致咳喘,浮肿等症;亦可用于各类肾病,,慢性支气管哮喘,慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥25补肺益气,用于肺肾两虚所致咳喘,浮肿等症;亦可用于各类肾病,,慢性支气管哮喘,慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥162适用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕及鼻痒以及眼部痒及烧灼感。口服药物后迅速缓解鼻和眼部症状及体征。本品亦适用于减轻慢性荨麻疹及其它过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥5温阳补肾,益精填髓,强筋壮骨。用于腰膝酸软,阳痿不举,遗精早泄,小便频数。
健客价: ¥12.9本品适用于皮肤烧烫伤创面(浅Ⅱ度至深Ⅱ度烧烫伤创面)、残余创面、供皮区创面及慢性溃疡创面等的治疗。
健客价: ¥35益气活血,化瘀通络。步长脑心通用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥32益气活血,化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥26益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥271.由毛癣菌(红色毛癣菌、须癣毛癣菌、断发癣菌、紫色毛癣菌和疣状毛癣菌等)、狗小孢子菌和絮状表皮癣菌等引起的皮肤、头发和甲的感染。 2. 各种癣病(体癣、股癣、手足癣和头癣等)以及由念珠菌(白色念珠菌等)引起的皮肤酵母菌感染。 3.由皮霉菌引起的甲癣(甲真菌感染)。
健客价: ¥27适用于脑梗死后遗症、脑出血后遗症、脑动脉硬化症等。
健客价: ¥11主要用于冠心病、心绞痛,缺血性脑血管疾病,可改善心、脑缺血性症状。
健客价: ¥30用于中、重度慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥17解毒祛湿,杀虫止痒。用于湿毒下注之阴痒、带下;霉菌性阴道炎和非特异性阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥29养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥46.5疏肝解郁,化痰散结,活血止痛。用于肝郁气滞,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房胀痛。
健客价: ¥42本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠)。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥45理气解郁、化瘀散结、利胆排石,用于胆石病气滞证。症见:右上腹胀满疼痛,痛引肩背,胃脘痞满,厌食油腻。
健客价: ¥23清热散风,明目退翳。用于上焦火盛引起的暴发火眼,云蒙障翳,羞明多眵,眼边赤烂,红肿痛痒,迎风流泪。
健客价: ¥11益气养阴,活血化瘀,用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸疼,室性早搏,房性早搏见上述证候者。
健客价: ¥49