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走路有人越走越长寿 有人却走出一身病

2019-11-24 来源:一分钟健康养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:走路是最简单、最易学,且最适宜大众的锻炼方法,早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。”

虽说走路万般好,但现实是,同样是走路,有人越走越长寿健康,而有的人,却走出一身病,究其原因,是因为没走对。

1.步数不对

自从有了步数打卡之后,人们更喜欢走路了,每天恨不得走上一万步、两万步,但走路过多,易对膝盖产生损伤,时间久了,还可能导致膝关节积液。

建议:不要盲目追求万步

正常人每天一般走6000步左右,走路强度大小以个人感觉为主,不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。

2.姿势不对

正确的走步姿势可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,更利于增强健身。

反观不正确的走路姿势,得不到放松的同时,还可能导致摔倒意外的发生。

譬如有些人走路,喜欢背着手走路。这不仅无法充分活动身体,起不到放松的作用,还可能导致身体平衡失调,遇到坑洼路面或突发状况时,来不及平衡身体,以至摔倒。同理,抱胸、揣兜亦然。这方面,中老年人应尤为注意。

建议:学会正确的走路姿势

双目平视前方,头微昂,口微闭;

颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;

双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅30度左右,前摆时肘微屈;

下肢举步有力,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高;

步幅因人而异,一般平步为90厘米左右;

行走时,勿上下颤动和左右摇摆。

3.地点不对

有人走路,喜欢就近选择家里附近的马路边。但马路车流量大,伴随而来的是大量汽车尾气,若再遇上污染严重的城市,那简直说人间炼狱也不为过。

世界卫生组织的数据显示,室外空气污染每年可导致全世界370万人过早死亡。

这其中,约80%是缺血性心脏病和中风所致,14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致,6%是肺癌所致。

建议:选择空气好的环境

最好选择比较熟悉了解,且空气清新、环境安静的地方步行走路,日常有跑步锻炼的朋友亦然。

4.时机不对

有句话叫:饭后百步走,活到九十九。相信很多人都听过了。

出于健康考虑,并不建议大家这么做。

饭后的消化过程,会让消化道血流量增加,使心、脑等重要器官血供减少。若此时走路运动,会影响消化,长期以往,容易诱发功能性消化不良

尤其是老年人、有心脏疾病、高血压、动脉硬化等疾病的人,饭后立即散步,容易引起血压降低、心脑供血不足,出现头昏眼花、乏力等症状,严重的还可能突然昏厥跌倒,有生命危险。

建议:饭后不要马上散步

刚吃完饭,最好先静坐10分钟;有高血压、动脉硬化、高血压等疾病患者,最好将休息时间延长至半小时。

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