走路腿打软怎么回事 当心膝盖出了问题

骨科医生解释，这就是所谓的“打软腿”，是膝关节周围软组织受到疼痛刺激时，突然发生痉挛所致。主要原因有以下几方面：

运动过度、休息不足或损伤

剧烈运动之后，体液丢失过多，若未及时补充养分并休息充分，会导致电解质紊乱，可能引起打软腿的现象。但一般只要保证睡眠、营养饮食、避免劳累，症状就能有所缓解。

另外，运动过度也可能会出现关节损伤，如半月板损伤、韧带损伤等。

01半月板损伤

半月板是膝关节的“软骨垫”，能减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。

而运动过度、经常提重物、上下楼梯等行为都容易使膝盖超负荷，导致软骨的损伤，出现走路打软、弹响、疼痛现象。

02韧带损伤

韧带损伤是常见的运动创伤之一，碰撞、急落地、急停、暴力扭转等动作都是危险因素。除了打软腿，还可能会出现关节肿胀、疼痛、积液、弹响等，受伤时，不仅无法完成正在进行的动作，还可能听到关节撕裂的声音。

关节退行性变化

随着年龄的增大，内分泌系统等功能减弱，关节滑液的分泌也会减少；再加上膝关节长时间负重，关节内软骨组织反复磨损，就会出现不同程度的老化、衰退现象，严重时还可能成为病变。

01骨质增生（骨刺）

骨刺的形成是膝关节衰老到一定阶段的必然结果，也是每个人都要经历的过程。

增生原因

①一方面，随着年龄的增加，关节表面的软骨渐渐承受不住体重带来的压力，机体就会通过骨质增生的方法来加大关节的接触面积，分散压力；

②另外，长期关节韧带的劳损和松弛会造成关节活动时不稳定，而骨质增生则能在一定程度上起到稳定作用。

骨刺的产生是关节的一种自我保护机制，在没有症状时一般不需要采取特殊的处理，但若出现轻微的疼痛，可以通过适度的按摩、运动、热敷、服用镇痛药等方法来缓解；若情况严重，则需要通过手术切除，但复发率较高。

01髌骨软化

所谓的髌骨软化，并不是骨头变软，其实是髌骨软骨长期过度磨损引起退化。

除了年龄因素、活动过度两种原因外，造成髌骨软化的还可能有：

①先天性因素，如髌骨发育障碍、位置异常，股骨髁大小异常、胫骨外旋畸形等；

②体态问题，如足外翻、足内翻、O型腿、X型腿等，这些人群的关节都已经发生了变形失衡，即使不做剧烈运动，平常的走路、站立也可能增大关节的压迫，增加髌骨磨损。

③肌肉功能缺乏。缺乏运动、久坐等，会造成肌肉的力量、柔韧性、协调性、平衡性等变弱，肌肉萎缩，关节也就失去了保护，再加上关节稳定性变差，髌骨必然磨损。

④髌骨软骨营养障碍：软骨没有血管、神经、淋巴管，主要的营养来自于关节滑液，而当关节滑液的营养成分改变时，髌骨软骨自然也会营养不良。

自测方法

用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声，并且伴有明显的疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。

另外，也可以尝试单腿站立下蹲，若出现疼痛、腿软现象，蹲下后单腿不能站立，则可能髌骨有问题。

怀疑出现髌骨软化，一定要及时前往医院就诊，明确病因，针对治疗。

股四头肌锻炼操

髌骨位于股骨下端前面，在股四头肌腱内，因此通过锻炼股四头肌能很好地减缓髌骨软化。

①坐位抬腿：坐在椅子上或者床沿，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

②坐位踩地：坐在椅子上或者床沿，左右脚交替用力踩地，每次坚持5秒钟，一天3-4组，一组15-30次。

③双腿争力：坐在椅子上或者床沿，双腿交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力，持续约10秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

02滑膜炎

关节滑膜每天不停地产生滑液，在关节活动中起润滑作用。

除了老化、急性创伤和慢性的损伤外，滑膜炎还有一个比较特殊的诱因——感染！

一般来讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但却对结核菌、金黄色葡萄球菌等的抵抗力很弱，容易导致感染发炎，引起滑膜组织充血、水肿、膝关节积液。

感染性的滑膜炎要采用抗生素治疗；而非感染性的滑膜炎则需要抗炎治疗。

滑膜炎在中医学中属“痹症”，是经络不通、气血运行不畅、邪气流入关节所致，而通过改善骨关节血液循环障碍，能有效缓解滑膜炎带来的不适症状。有关节炎、滑膜炎的人群不妨试试以下热敷方：

热敷方

材料：生大黄、红花、桃仁、川芎、川木瓜、川牛膝、桂枝各15g，当归20g，生甘草10g，鸡血藤、透骨草、伸筋草、路路通各30g。

做法：将药材装进纱布口袋，放入适量清水浸泡30分钟，水面需没过药包。泡好后煮开，再转小火煮40分钟，取出后放凉至40℃，药包能热敷，药汁能泡脚，每次40分钟。

关节保护需早行

15-30岁关节处于“完美状态”，但30岁后会开始退化，几乎所有人到40岁时，负重关节都会出现病理改变，因此提早保养很重要。

01控制体重

肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍！

因此，通过合理运动、均衡膳食，将体重控制在正常范围内很重要。

02保暖

尤其是天气冷时，更要做好保暖工作，避免寒气使关节周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅，关节得不到良好的营养，就易诱发关节炎。

穿厚点的裤子，或者带上护膝都是不错的选择。

03营养补充

对关节有好处的营养素除了我们熟知的钙、维生素D，还有以下几种：

氨糖：氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，帮助修复损伤的软骨，还能有效清除关节腔内的有害物质，抑制炎症反应；另外，其能催生并补充关节滑液，起到延缓退化的作用。

然而从食物中很难摄取到氨糖，因此，40岁以后的人群，若有需要，可以口服专业的氨糖营养补充剂。

胶原蛋白：胶原蛋白是软骨组织的重要组成成分，能加快钙质的吸收，增加成骨细胞的数量和分化，增加骨密度和骨强度；还能修复骨组织，保持骨骼的韧性和弹性。